春季身材管理法5天清粥小菜减肥食谱

清粥小菜瘦身原理

小菜以蔬菜为主食，含有丰富的纤维素、维生素、矿物质，能充分补充身体所需的营养素。 那些热量极低，用油和盐少的水煮就能从胃肠道迅速吸收肠道毒素，带走毒素。

一日减肥食谱（排毒）

鸡肉粥+花椰菜

材料：鸡胸肉30G、白米30G、花椰菜50G

制作：将鸡胸肉和白米放入水锅中，煮成粥； 把花椰菜在沸腾的沸水中煮，调味就可以了。

效果：鸡胸肉脂肪含量极低，不易堆积脂肪，不会增加身体负担。 花椰菜含有丰富的高纤维物质，热量低，耐饿，有排毒的作用。 [！ -empirenews.page----]

二日减肥食谱（清脂）

橙子燕麦粥+韭菜

材料：橙子肉20g、燕麦50G、韭菜50G

制作：将橙子肉和燕麦一起放入锅中，加入适量的水或脱脂牛奶，煮成粥； 然后将韭菜放入热水中，沥干水分，适量调味即可。

效果：燕麦热量低，营养丰富，含有丰富的维生素b、维生素e、铁，促进消化。 韭菜能有效扩张血管，清除油脂，促进胃肠蠕动，通便利尿，排除身体多余的**。 [！ -empirenews.page----]

三日减肥食谱（瘦腿）

红豆山楂粥+黄瓜

材料：红豆60G、山楂30G、黄瓜1根

制作：红豆浸泡2小时以上，与山楂一起放入水锅中煮成粥； 黄瓜洗了，直接吃就行了。

效果：红豆和山楂均有促进水分排出的功效，能减少下肢水肿，减轻腿部脂肪； 黄瓜中的丙醇二酸，能抑制糖分**为脂肪，两者能有效减少腿部脂肪。 [！ -empirenews.page----]

四日减肥食谱（瘦腰）

荷叶粥+白萝卜

材料：荷叶10G、大米50G、萝卜一瓶

制作：荷叶泡汤后，用泡汤淘洗干净的大米煮成粥； 萝卜洗净切成长条，水煮熟，少放油盐。

效果：萝卜热量非常低，含有促进脂肪代谢的霉菌类，可以减轻脂肪皮下聚集，配合降脂的荷叶粥，有针对性地细化腰部。 [！ -empirenews.page----]

五日减肥食谱（恢复日）

生姜粥+土豆泥

材料：生姜4G、大米50G、土豆50G

制作：生姜和大米下水锅煮成粥，然后根据自己的喜好加入少量肉末； 把土豆用水煮成泥，加入水量的调味料。

效果：经过4天的毒后，身体需要恢复期。 生姜可以加强基础代谢，保证机体正常功能。 配合土豆蛋白质、B族维生素、C、钙、镁、钾等，可以使身体恢复良好的状态。