大肚子腰粗怎么减才能分享最有效的收腹健身操

如何面对肚子大腰粗的情况？ 减肥只能让全身变细，但是对于肚子，只要局部运动就能达到减肥的效果。 我来介绍一套收腹的有氧健身操。 一起多练习的话，一个月就能看到效果了。

1.收腹直肌（上腹）—Roll up

Step1)身体平躺在地上，双手双脚伸直。

Step2)伸出双手，慢慢抬起身体。

Step3:坐在地上直到90度。

Step4:然后躺在后面回到地面。

注意：动作缓慢，双脚着地，力量来自腹部。

2.收腹横肌（下腹）—Roll over

Step1)身体躺在地上，双手平放在两侧，双脚朝天伸展。

Step2)然后向上按压双脚，使其位于从眼睛可以笔直看到膝头的位置。

Step3)双脚分开绕圈10次后，双脚保持笔直，与地面成90度角。

Step4)最后合脚慢慢平躺在地上。

注意：双手着地，不要用手的力量向上推身体，而是用下腹的力量支撑身体。

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3.收内外斜肌（腰间）—On Fitball

Step1)坐在健身球上，双手放在头上，然后双脚着地。

Step2)左右扭转上半身。

注意**紧贴健身球，健身球不得左右摆放，双脚也必须牢固放置在地面上。

4.强化躯干—half-moon

Step1)身体直立，双手挺直，向后弯腰。

Step2)身体前倾收腹，伸出双手向前看，尽量挺直背脊。

注意：吸气向上拉，身体向前，除了可以前后伸展腹肌外，还可以加强背部肌肉。