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粗壮的腿形让我们的身材看上去显得很臃肿,如何瘦腿成了大家最关心的问题了。下面就教大家6个快速有效瘦腿动作,保你修炼纤长细腿!赶紧一起来看看吧!
第一式
1、双手伸向棒尖,双膝弯曲;
2、双脚脚跟向上抬,双膝向上推;
3、身体整体重心向上移动,脚尖点着,全身向上伸展。
第二式
1、左侧躺在地上,棍子放在脚上,检测下一个动作没有移动到脚的位置;
2、双手手掌相对,舞蹈抬高姿势;
3、左手支撑地面,右手从右上伸出,伸展到腰臀部位置。
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第三式
1、抬起右脚,与**小腿成90;
2、双手抓住棍子,右手向右后方伸出,左手放在腰腹位置;
3、右脚向下弓走,左脚伸直,同时身体前倾;
4、右手向前移动,左手向左移动,棒横在腹部前方。
第四式
1、双脚分开站立,右脚脚掌紧贴地面,左脚脚尖着地;
2、手掌朝外,同时上身向左稍微转动,双手也跟着左边;
3、一边调整脚的变化一边练习。
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第五式
1、匍匐在地,伸出左脚,右脚稍微弯曲,脚尖着地;
2、双手伸直,抬起**,身体呈三角形;
3、持续这个动作20秒左右,换另一边练习。
第六式
1、伸出双手支撑地面,双脚脚后跟着地;
2、抬起右脚,搭在左脚脚跟;
3、反复练习用左脚抬起10次。
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