八式超级力量瑜伽减肥动作瘦不瘦都很难

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(第一式)挺直背坐，双脚屈膝双脚并拢脚掌，膝盖尽量着两侧地面，双手抓住脚踝。 然后再伸展吸气，呼气时尽自己的能力使上身向前弯曲。 保持10秒左右。 [！ -empirenews.page----]

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第二式)如图所示，用左手和双脚脚后跟横向支撑整个身体，同时右臂向上伸展，打开胸腔。 胸腔打开时，请深呼吸。 这样可以达到提神的效果。 维持5-10呼吸，一边交换一边重复同样的动作。 如果你觉得很难，可以把支撑放在膝盖处。 [！ -empirenews.page----]

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(第三式)挺直后背站在地上，如图所示左脚迈出一大步，同时手臂向上抬起，手掌向内) )，然后下压髋部，左膝弯曲成90度角，( **不能做右腿[！ -empirenews.page----]

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第四式(如图所示，朝上平躺，双脚屈膝，双脚平放于地面，然后向上**抬高，双手手掌向下**下垂，避免肩部离地。 想要提高减肥效果的话，可以将双手放在**下系上皮带扣，保持5-10的呼吸。 [！ -empirenews.page----]

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第五式)如图所示，四肢着地，跪在地上，吸气，下巴向上抬高，背部向下凹陷。 呼气，下巴收**，骨盆向下倾斜，背部弯曲成猫的姿势，反复呼吸5-10次。 [！ -empirenews.page----]

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第六式)背部挺直站立地面，左脚弯曲左脚掌放在右**内侧，脚掌尽量放在**上。 双臂过度倾斜抬起，手掌向内。 为了保持平衡，放空头部，注意呼吸，保持5-10呼吸，更换腿重复动作。 [！ -empirenews.page----]

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第七式)屈膝平放在地面上，双脚平放。 如图所示，上半身向后倾斜45度角，扩胸，双臂向前伸展至**高度，手掌向上，双脚向上伸展，保持5-10个呼吸。 [！ -empirenews.page----]

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(第八式)双脚并拢站在地面上，挺直背部，双臂向上抬起过多，手掌相对，膝盖弯曲成与地面基本平行，保持5-10次呼吸，就像坐在椅子上一样。