分享一个月减肥10斤最快秘籍餐饮运动合理利用时间

分享一个月减肥10斤最快秘籍饮食运动的合理利用时间

减肥没那么难。 关键是能不能坚持下去。 健康、不反弹的减肥方法，不仅仅是饮食运动时间的有效利用。 当然，这里的饭菜不是“减肥”。 刚开始减肥的时候错选择了减肥，但是身体受不了，感觉对健康不好。 我再次警告你，减肥很简单，但改善的时候真的很辛苦。 [！ -empirenews.page----]

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首先，让我跟大家说一下我是怎么从饮食中减肥的。 早餐：先喝蜂蜜水，滋润肠道，加速新陈代谢。 之后，一般吃一个鸡蛋全麦面包和一碗牛奶、一碗粥或一碗蛋汤也是不错的选择。 你可以早餐尽量多吃，多吃点营养。 [！ -empirenews.page----]

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中国菜：这顿饭我吃得很饱。 我一般吃两人份饭，三个菜，两素一份瘦肉。 午饭后建议控制热量，不要吃零食和热量高的食物过多。 要知道，最容易长赘肉的时间是白天和晚上。 [！ -empirenews.page----]

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晚饭：晚饭吃少一点，但绝对不要吃。 长期的话**胃会无法忍受，睡不着觉。 晚饭一般喝粥或蔬菜汤。 当然，吃过晚饭后禁止吃夜宵哦。 否则，体重会爆炸，很悲惨。 [！ -empirenews.page----]

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另外，追加饮食也很重要。 例如，我从10点到11点吃苹果，吃黑巧克力。 我一般喝温酸奶。 补充一点能量就可以了。 下午吃饭吃玉米条和香肠。 [！ -empirenews.page----]

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各位MM，不要害怕卡路里超标。 其实这是说吃得比吃得少。 要想健康地摄取营养，补充维生素和蛋白质也很重要。 另外，聚餐的时候尽量素食。 当然，食物不油腻、脂肪多、不吃零食、自我管理一点就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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我的运动其实也很简单。 先吃过晚饭，站着看电视半个小时后，到楼下去运动。 我喜欢一个小时的“快走”运动，听着歌时间很快就过去了。 因为慢跑很难继续，所以将重心移动到小腿上，走适合瘦的快走，挺起腿来很有效果哦。 运动压迫脚，用拳头击打脚的肌肉，对瘦腿非常有效！ [！ -empirenews.page----]

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睡觉前可以洗个热水澡或泡脚。 促进身体的循环系统。 光抱怨没有时间运动，这取决于能否有效利用时间。 例如，吃过午饭后，也可以用手扶着椅子在背上刺5分钟。 可以继续，也可以中断。 如果想提高效果的话，上下班途中做“快走”运动也很有效果。