一周健康减肥食谱打造懒汉快速减肥法

一周健康减肥食谱制定懒汉快速减肥法

周一

早餐：果汁、苹果。

午饭：米饭、土豆泥、生黄瓜一根、紫菜汤。

晚餐：煮虾(5~8只)，烤豆腐、生洋葱、芹菜。

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周二

早餐：粥、一片面包、一杯葡萄。

午饭：鲫鱼萝卜豆腐皮，一个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。

晚餐：绿豆粥、馒头、生黄瓜一根。

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周三

早餐：绿茶、猕猴桃。

午饭：竹笋炒、西兰花小份、煮鸡蛋一个。

晚饭：薏米粥小鉴，一份黄瓜。

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周四

早餐：白米粥小鉴、全麦面包一块、橙子一个。

午饭：炒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄一份。

晚餐：玉米粥小鉴，馒头一个，烤芦笋，生产黄瓜一根。

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周五

早餐：黑米人物粥1杯，芹菜1份，加枸杞1杯水。

午饭：昆布汤，半碗米饭，一杯花茶。

晚餐：党参枸杞鸡汤1份，花茶1杯。

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周六

早餐：一碗麦片粥，一个橙子。

午饭：一个煮鸡蛋，一个烤鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚饭：把红薯粥调成小鉴，拌菠菜。

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周日

早餐：一杯绿茶，一个苹果。

午饭：胡萝卜、芹菜、炒猪肝、西红柿鸡蛋汤一人份。

晚餐：绿豆粥、凉海带、馒头一个、鲜黄瓜一根。

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一周健康减肥食谱制定懒人快速减肥法

以上提供的本周减肥餐是根据国际流行的“分食法”制定的，有科学依据，减肥的同时可以保证身体所需的营养素，减肥的同时，对很多蔬菜和水果有美容通便的效果。 要想快点瘦下来，就必须不要吃太多的量。