6个睡前瑜伽小动作帮助减肥和良好睡眠

6个睡前瑜伽小动作有助于减肥的同时获得良好的睡眠

动作要点：双脚挺直坐下，侧身左脚缩进右脚**下； 右脚向后伸，小腿抬高，脚尖伸直，右手支撑； 注意左手对准右手，向上伸展，收腹，保持背部挺直。 换个左侧做同样的练习。

主要训练部位：腰腹、**、肩部

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6个睡前瑜伽小动作有助于减肥的同时获得良好的睡眠

动作要点：自然站立，身体右转，左脚慢慢抬起，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身向右前方略微倾斜，右手向右前方伸展。 换个左侧做同样的练习。

主要训练部位：腰腹、手臂、**、**

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6个睡前瑜伽小动作有助于减肥的同时获得良好的睡眠

动作要点：金刚坐下，双手合十放在胸前； 慢慢向后倾斜身体，直到头触地，注意呼吸顺畅。

主要训练部位：腰腹、背部、颈部

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6个睡前瑜伽小动作有助于减肥的同时获得良好的睡眠

动作要点：双膝并拢，跪下，双手张开，与肩同宽，支撑身体，做深慢呼吸； 吸气，**抬高，肘部弯曲，鼻子吐气，**着地，双手放在**两侧，脚尖抬高。

主要训练部位：脚踝、腰腹、小腿

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6个睡前瑜伽小动作有助于减肥的同时获得良好的睡眠

动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面； 挺起胸膛，身体慢慢向后仰，双手自然下垂在身体两侧。 换个方式做同样的练习。

主要训练部位：颈、腰、**

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6个睡前瑜伽小动作有助于减肥的同时获得良好的睡眠

动作要点：平坐在地上，背部挺直，双脚弯曲，脚跟靠拢**； 抓住脚踝抬起双脚的脚慢慢伸直，脚尽量向上伸直，身体重心放在**上，保持身体平衡。

主要训练部位： *、小腿、背部、手臂