健康减肥食谱排毒一周养颜吃轻松瘦身

一周健康减肥食谱排毒养颜吃着轻松容易瘦

周一健康减肥瘦身食谱：芸豆红豆粥

红豆中富含皂苷，能提高体脂的分解效率。 另外，也被称为白扁豆“white wast”。 提取物——腰豆蛋白能抑制体内糖分的吸收，是碳水化合物之星哦。

做法：米，将红豆分别洗净放入锅中，加水用中低火煮20分钟，沸腾后转最小火使水分充分融入米粒，渗出红豆的香味。 水分蒸发后，也加入四季豆，撒上盐调味，粥变浓就好了。

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周二健康减肥瘦身食谱：鲑鱼根菜粥

鲑鱼肉的红**素成分虾青素具有很强的抗氧化作用。 加入牛蒡、莲藕等根菜类，丰富的膳食纤维能调理肠胃，加入新鲜芹菜有利于解毒排毒。

做法：锅内放入大米、清水、酒糟、鲑鱼片、牛蒡、莲藕等，煮20分钟，待表面水分逐渐减少后，滴上少许酱油调味，关火撒上芹菜粒破碎即可。

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周三健康减肥瘦身食谱：鸡肉薏米粥

薏苡仁减肥法广为人知，薏苡仁的利尿作用能排出体内多余的水分，消除水肿的同时驱赶毒素**，鸡胸肉脂肪含量少，在补充蛋白质的同时，维生素a也能起到美肌的作用。

做法：先将薏米用清水浸泡洗净，再与米、水、鸡胸肉一起放入锅中，小火煮20分钟后，加入酱油调味，关火，最后可撒上葱花和紫菜。

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周四健康减肥瘦身食谱：寒天鸡蛋韭菜粥

把零卡路里的减肥食品“琼脂”放入减肥粥中，膳食纤维满分，减肥效果会压倒性地提高。 另外，使用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质，给身体带来均衡的营养。

做法：白粥放入锅内加热至沸腾，用韭菜切好后和鸡蛋一起放入锅内，用筷子轻轻搅拌灭火，加入酱油和丝寒空再次搅拌即可。

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周五健康减肥瘦身食谱：萝卜窝蛋粥

萝卜的维生素c分解酶能促进消化，防止食物滞留在胃肠道里，萝卜顶上的叶子也有减肥的效果呢。 胡萝卜素、维生素c、膳食纤维、钙等丰富，加入鸡蛋可以充分保证健康的营养。

做法：白萝卜去皮切丝，白萝卜叶洗净切细备用。 在白粥里放入萝卜丝煮沸，撒上盐搅拌，关小火，打入鸡蛋稍微煮一下表面后，撒上萝卜叶粉碎即可。

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周六健康减肥瘦身食谱：生姜白粥浓汤

生姜刺激血液循环，促进新陈代谢，改善容易发胖的体质。 减肥效果不可轻视！ 煮生姜白粥的浓汤怎么样？

做法：上热水沸腾，调小火后，加入旧提取物和料酒搅拌，煮至再次沸腾。 撒上适量藕粉，加入生姜末，可以稍微煮一下。

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周日健康减肥瘦身食谱：杞子豆奶粥

富含皂苷和异黄酮的豆浆，继承了大豆强大的减肥功效和枸杞子的抗氧化作用，养颜美容功效一流，加入鸭儿芹可以消除压力，舒缓心情。

做法：白粥用火煮至粘稠，待水分基本蒸发后，放入豆浆再次沸腾，小火上，滴上酱油调味，放入枸杞子慢慢煮，最后切鸭碎芹撒上即可。