牛奶减肥法宝 轻松解决多余脂肪

拥有牛奶减肥法宝轻松解决多余脂肪

夏威夷大学营养学家诺瓦雅典认为，多喝牛奶可以保持身体的流动，平衡体重。 每天只需喝一杯以上的牛奶或吃一片以上的奶酪(含约300毫克钙)，时间一长腹部脂肪就会减少1.3厘米，体重会下降近1公斤。 但是喝牛奶的时候，注意不要减少软饮料的摄入量来抵消牛奶的效果。 [！ -empirenews.page----]

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牛奶减重小窍门

1、可以选择减少脂肪的牛奶。 选择牛奶时，可能会因为脂肪含量而左右为难，但其实这是没有必要的。 适量的脂肪对人体有益，应该马上补充。 喝牛奶以充分补钙时，可以选择减少脂肪的牛奶。 这样，就可以准确无误地进行脂肪、钙、减肥。

2、早餐喝牛奶前加“底料”每天早上漱口，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，补充身体水分。 然后喝牛奶和酸奶，摄取少量淀粉类食物，如1-2片全麦面包和燕麦片。 早餐喝酸奶时，请提前1小时从冰箱中取出，或者用热水温冷却以免引起腹泻。 胃溃疡和胃酸过多的人，空腹时请不要喝酸奶。

3、乳制品可作为两餐之间的点心或饭前饭。 牛奶和酸奶耐饿，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐间的点心。 也可以在饭前吃，适当减少下一顿饭的量。

4、以酸奶和牛奶为夜宵。 晚餐建议将食量减少三分之一，以酸奶和牛奶为夜宵。 临睡前2-3小时喝的话，对睡眠质量有好处，请注意。

5、均衡三餐营养

乳制品虽说营养丰富，但铁、锌、维生素c含量低，必须从其他食物中补充。 营养学家建议午饭补充100克瘦肉或鱼，另加蔬菜200克。晚饭应补充豆制品100克和绿叶菜200克，如油菜花、芥蓝、油菜等。 如果你喜欢无糖酸奶或者没有糖牛奶，也摄取少量水果。 [！ -empirenews.page----]

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一、豆腐+牛奶

配料：豆腐200克，牛奶200毫升，盐少许，糖1匙，葱，味精少许。

做法：将豆腐像普通豆腐皮一样放入牛奶中煮。 (往牛奶里放一点水，免得锅干了。 )沸腾后，根据自己的喜好吃调味料就可以了。

服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤。 从第二天开始加入黄瓜和西红柿等水果蔬菜，增加微量的纤维含量，加速新陈代谢。 那个时候，你明显觉得小腹变平了。 一般在第三天瘦1-2公斤，有平坦的腹部。

小编点评：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天摄入的食物热量不要超过000卡路里。 否则容易导致心血管疾病，请根据常见食品的卡路里量来计算。 [！ -empirenews.page----]

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二、牛奶苹果餐

一周内，我不吃其他食物，只吃苹果和牛奶。 一天三次，两个苹果和250毫升牛奶。

专家建议：每天三杯奶

小编点评：牛奶美白纤体，专家建议每天“三杯奶”，美国食品指南也建议每天喝三杯牛奶。 [！ -empirenews.page----]

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三、正确喝牛奶

每天早上起床后：一杯牛奶

午饭后：请给我一杯酸奶。

晚上睡觉前：一杯牛奶

小编点评：牛奶能提供美白和美肌的美容因子，起到安静和安神的作用； 中午喝酸奶，它所含的乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃的分泌，促进肠道蠕动，清洁肠道，抑制恶势力的生长，避免毒素在体内堆积，形成纤细的身材。 [！ -empirenews.page----]

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四、陶晶莹：瑜珈酸奶瘦身法

1、瑜伽练习是陶子非常好的瘦身方法

“我提倡利用平时的时间减肥。 经常做瑜伽，保持良好的身材。 我认为瑜伽不仅能纠正身体的线条，而且是调整身心的非常好的减肥方法。 ”

2、陶子认为控制饮食对健康瘦身也是非常重要的因素

“控制饮食是非常重要的。 平时多喝一点酸奶，但我觉得女孩子多吃一点含乳质和豆质的食品对身体非常好。 最重要的还是保持好心情，这是一切的源泉，我相信只有有好心情才能有美好的生活。 ”[！ -empirenews.page----]

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五、钟楚红：超效减腹，二天牛奶苹果法

每次减肥只有两天。 第三、四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 一般来说，第一个周期可以看到明显的瘦身效果。 重复2~3个循环，效果更稳定。

第一天：一公斤苹果。 这一天，一整天只能吃苹果，什么也吃不了。 吃的时候洗苹果，慢慢小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。 一整天只喝牛奶，别的什么也吃不了。 渴了用牛奶代替水。 (也可以同时喝牛奶、酸奶，但要注意量。 [！ -empirenews.page----]

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六、毛阿敏：产后红豆牛奶减肥

毛阿敏当年分娩后，体重一度飙升20多斤，但不能因为新**而盲目减肥。 否则，可能会影响育儿，引起产后各种并发症。 为此，营养专家为毛阿敏制定营养食谱，控制体重，不影响营养的吸收。 例如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等蛋白质、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不要碰。