**下垂怎么办？ 十个小运动你还系着漂亮的屁股

*下垂了怎么办？ 做10个小运动，你系好漂亮的屁股

美臀修炼的关键：紧身VS翘曲

“紧”是指紧，意味着**肌肉跳动，不放松。 **皮肤也一样紧、光滑、有弹性。 “翘曲”是指髋部的形状。 *肌肉曲线上升，不能下垂到扁平处。

**的肌肉纤维向左右两个上角以45度的角度倾斜延伸，因此容易因地面的吸引力和不良的姿势等而松弛下垂。 例如，坐姿不好，长时间坐着的话，**会变平，会变得没有形状。 因此，必须练习向这两个方向紧紧地收紧***肌肉和臀部。 勤奋的运动被认为是挺直腰的不二法则。 **锻炼肌肉，让收紧的髋部和你在一起。 *下垂和肥大对身体的曲线美有很大的影响，**减肥最快的方法是什么？ 瘦臀运动，尝试简单的几个动作，每天坚持练习，可以去除**赘肉，使****更容易翘曲。 那么，我来告诉你**减肥最快的方法是什么。 [！ -empirenews.page----]

*下垂了怎么办？ 五个小运动为你提供漂亮的臀围

方法一：急运动 跳跃

任何跳跃都有助于翘臀。 练习时，把踢到**作为每个动作达成的标准。 [！ -empirenews.page----]

*下垂了怎么办？ 五个小运动为你提供漂亮的臀围

方法二：静运动 深蹲

工作忙的时候，试着做运动量小，随时随地都能做的深蹲：

1 )臀围首选马步下蹲。 双脚自然张开，脚跟**与肩外同宽，**系紧**，双脚下蹲，膝盖不要超过脚尖为宜。

2 )臀部下垂多箭下蹲。 双脚前后后，下蹲，大小腿成90角时停止30秒，然后起身反复换脚。 [！ -empirenews.page----]

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方法三：

等车的时候深呼吸的时候，**可以反复收紧肌肉，呼气的时候放松。 **收紧肌肉可以获得更紧致的**。 而且，通过深呼吸也可以消除焦躁情绪。 一举两得。 为什么不试试呢？ [！ -empirenews.page----]

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方法四：

在家看电视的时候，坐着的时候，把身体的重量放在脚后跟上，压迫。 **； 你站起来的话，骨盆会稍微前倾。 另外，在反过来坐下或站起来之前，做几下深蹲会很有效。 [！ -empirenews.page----]

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方法五：

做法(双脚分开站立。 ()大概是一只脚宽。 然后双手放在()上，像坐在椅子上一样慢慢低下。 保持这个姿势10秒钟，然后慢慢恢复原状。 重复这个5次。

方法六：

做法：前臂和膝盖着地，小腿沿地面向后伸展，向上抬起使其与**成90度，感觉腿、**的肌肉收紧。

方法七：

做法：保持坐着，把脚伸直放在地上，膝盖弯曲，把左边的小腿向上抬起。 接下来，伸出脚放下，恢复原状。 以15次为一组，只需换另一只脚。 [！ -empirenews.page----]

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方法八：

方法：双脚分开，双手呈V形分开，同时双脚伸直，采取俯卧撑预备姿势。 然后，抬起一只脚，收紧**，抬起的脚弯曲，伸直，如此反复10次，再换一只脚即可。

方法九：

做法：膝盖与上身呈90角横躺在地板上，抬起上面的腿后放下。 同时注意双脚经常接触。 这样重复2套，30次为1套。 [！ -empirenews.page----]

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方法十：

做法：躺在地上，屈膝，脚掌着地，向上最大限度伸展**，伸展至腰部与**成一直线，再返回地面，重复3组，20次为1组。