7个民间丰胸小妙招跳出平胸超秘籍

7个民间丰胸小妙招跳出平胸超秘籍

1.跪姿俯卧撑

在健胸的动作组合中，这个动作是典型的。 与普通的俯卧撑相比，膝盖着地，集中力量锻炼上半身是最大的特征。

双手着地，身体保持在同一水平线上，注意**不要上浮，向下压身体时尽量**贴近地面，同时腹部贴近地面。 力量要求高，也有助于手臂的形状调整，可以缩短LI线和QQ线，使**更接近中心。 [！ -empirenews.page----]

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2.哑铃推举

手臂的大动作通常与胸大肌和背阔肌密切相关，使用小器械锻炼**线通常能达到肌肉联动的效果。

双手握紧3磅左右的小哑铃，躺在平板上，手臂伸直垂直于身体，呼吸均匀，同时双臂举过头顶，直到手臂内侧靠近耳朵，慢慢放松。 此动作有助于缩短l线，可以向上移动**位置，使其看起来更伸展。 [！ -empirenews.page----]

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3.健身球夹胸

平躺，张开双手用手掌按住健身球两侧，手臂稍微弯曲，**抓住健身球的同时摆动手臂，形成健身球在身体上弧形的轨迹，可以形成一个大圆。

这个动作要求经常持续给予健康的球压力。 随着动作幅度的增加，腹部肌肉也同时得到锻炼，肩关节的柔软性提高，保持颈部的放松，集中精力控制**动作，可以缩短QQ线。 [！ -empirenews.page----]

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4.直立侧挺 平时闲暇

找墙壁和立柜就可以做这个动作，很好地伸展到胸大肌上。 弓形站立，右手贴于墙面，左手自然下垂，收腹扩胸，下颌稍缩，**尽可能向前顶出，收紧腰背部肌肉，保持右手位置不变。 维持三个呼吸后，慢慢放松，改变方向做另一边。

做好这个动作的话，“向前弯”的姿势会得到改善，变得有自信。 *在黄金线的解码中，QQ线、l线、r线均有所改善。

重要的是，做这个动作不需要专业的机器和设备，只需要找到支持点就可以了。 坐办公室的人，刚开始做的时候要注意幅度不要太大。 因为脊柱长期处于凝固状态的话，胸大肌一边延伸一边容易引起运动障碍。 [！ -empirenews.page----]

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5.预防**下垂法

a .四指并拢，双手交替向上抬起单侧**，按摩约1~1.5分钟。

b .结束后更换另一侧的**按摩，重复以上动作。 [！ -empirenews.page----]

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6.预防**外扩

a .双手放在**的外侧，由外向内按压。

b .双手虎口撑**，向上抬起**。

重复c.a、b的动作20次。 [！ -empirenews.page----]

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7.促进**海绵体膨胀

a .一只手用四个手指并拢支撑**，另一只手由**外向内按压，避免用力过大。

b .三段式按摩。