懒汉要看怎么瘦减肥妙招教你瘦

懒汉一定会看到瘦身的诀窍，教你减肥的妙招

减肥方法：均衡

合理分配食物卡路里，均衡摄取6种食物，可以有效减少身体脂肪含量。 目前，网络流行的肉减肥法、水果减肥法、蔬菜减肥法还达不到人体每天营养摄入所需的6种元素，还可能导致机体电解质流失。 [！ -empirenews.page----]

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减肥方法：高纤维

高纤维的食物有蔬菜、水果、全谷类等很多。 这样的食物可以充分满足**饱足感，延缓糖分的吸收。 首先要增加蔬菜的摄入量，把主食变成整个谷类，每天想吃点心的时候只吃一个水果就能获得满足感就好了。 [！ -empirenews.page----]

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减肥方法：少油

油脂卡路里太高，藏在饮食里。 长期在外面的外食族请注意。 油类的摄入量决定了能否成功。 平时炒菜可以用橄榄油或芥末油代替平时的油籽，但在外面吃饭最好先准备一杯水，把菜都洗了再吃。 [！ -empirenews.page----]

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减肥方法：低糖

高糖饮食有三个特点：低营养价值、高热量、高糖。 这样的食物不仅摄取过多的热量，还刺激**胰岛素的分泌，转化为脂肪。 所以减少甜食的摄取量也是必要的。 也可以考虑用甜食代替糖来满足自己。 [！ -empirenews.page----]

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减肥方法：低盐

世界卫生组织健康**的食盐建议每日不超过6克，但出现高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症等代谢综合征，建议每日降至4克。