在家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器

在家减肥五个曲家女人瘦的秘密武器

居家减肥一部曲：踏跳

地板上放置一捆报纸，高约30厘米，右脚放在报纸上，左脚踩地面，双脚同时改变位置，左脚踩报纸，右脚踩地面，交替进行，1分钟24次，3分钟。 这个方法可以减少心脏损伤的危险。 [！ -empirenews.page----]

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居家减肥二部曲：蜷缩起坐

双臂在胸前交叉，双脚弯曲。 脚跟离**有**30-50厘米。 脚掌平放在地面上，用脚尖勾住家具底部的边缘，上身向后倒，慢慢起来。 起床时，申特厚头前倾，尽量接触脚尖卡住的家具。 不休息1分钟到自己的极限，这个动作可以避免颈椎下端的疼痛，保持良好的身体姿势。 [！ -empirenews.page----]

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居家减肥三部曲：挺进步行

左脚向前迈出一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到右膝盖几乎接触地面。 此时，请注意左膝保持90，将身体中心向左推。 然后，慢慢站起来，右脚靠近左脚，右脚向前，每只脚重复这个动作8次。 如果觉得累的话，可以当场前进。 [！ -empirenews.page----]

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居家减肥四部曲：举哑铃

举起哑铃有使手臂变细的效果。 需要注意的是买适合自己重量的哑铃。 太轻也没有效果。 太重了不仅不会减肥，还会长肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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居家减肥五部曲：跳操

买节奏体操的VCD，或者从网上**视频，每天跳一跳，不仅能让身体的某个部位瘦下来，还能更好地修饰身体曲线，简单方便，没有场地时间的限制。