不吃药如何最快一个月瘦10斤秘诀

不吃药一个月瘦10斤的秘诀是什么

要减肥，首先要有规律地饮食。 也有为了减肥而减少饮食，每天饿着肚子的MM。 这样的话，不仅肥胖不会减少，还容易给身体增加负担。 不吃晚饭就瘦不下来。 吃不吃不重要，重要的是吃了什么。 为了晚上能忍受饥饿，中午多吃点东西，你也一样会长肉。 [！ -empirenews.page----]

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利用饮食减肥的正确方法是从原来的一顿饭量中减去四分之三到四分之二左右。 随着饮食习惯的改变，你会逐渐习惯正确的饮食量，同时可以缩小胃。 缩小胃的好处是不能吃以前的饭量了。 [！ -empirenews.page----]

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另外，减肥期间尽量不要吃红色肉类。 例如，猪肉、羊肉、牛肉等是红肉。 瘦肉中含有大量饱和脂肪，而吃其他肉类比瘦肉健康。 正在减肥的人可以选择鱼和鸭肉等。 用蒸的方式烹饪的话，身体会变得健康，有助于减肥。 [！ -empirenews.page----]

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适度的运动对减肥非常有帮助。 因为仅仅是控制饮食也确实能减轻体重。 但是，这些瘦是幻想，不能长时间维持。 过一会儿就会反弹。 只有通过运动把脂肪变成肌肉，**才能加速新陈代谢，消耗更多的卡路里。 [！ -empirenews.page----]

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一些正在减肥的MM们认为，用运动不吃东西的方法减肥，可以消耗更多的脂肪。 即使不知道饿的情况下做运动，也不会消耗更多的卡路里，相反容易给身体增加负担。 得不到有效的锻炼。 正确的做法是在运动前3小时，补充一点食物。 运动后短时间内不要吃饭。 否则，吸收会变快，肉会变多。 [！ -empirenews.page----]

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在减肥过程中，很多低脂食品是MM们的最爱，但其实并不一定能让你瘦下来。 低脂食品可以预防很多疾病，但不能帮助减肥。 真正发胖的是食物的卡路里，蔬菜经过某种处理也会变成高卡路里。 有些东西很小，一口就有几百卡路里，吃了这个，怎么不长肉呢？