展示轻松减肥的舞蹈有氧瘦身舞蹈在时尚中营造性感

展示简单减肥的舞蹈有氧瘦身舞蹈在时尚中营造性感

1、肚皮舞

肚皮舞是一种在用铃铛回忆时能让人感受到风情的舞蹈，非常适合想展现女性柔软的一面的人们。

耗热量： 300-400热卡/小时

减脂部位：腹、腰、腿

减肥效果(肚皮舞的动作中，多是抬起大腿和蜷着肚子的动作，所以肚皮舞在有效去除腰部和腹部脂肪的同时，还能有效收紧全身的线条，减少手臂和**的赘肉。

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专家表示，工作前和运动中最好不要大量喝水。 这是因为水分过多会导致胃胀，在运动中**有可能引起胃痉挛。 腰**的人不要贸然练习肚皮舞，应该咨询医生后再决定是否开始练习。

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2、有氧拉丁

有氧拉丁是一种在摇曳中体现异域奔放风情的舞蹈，大众可以练习。

耗热量： 300-500热卡/小时

减少脂肪的部位：腰、臀部、**内侧

减肥效果(有氧拉丁充分锻炼腰部两侧和**内侧及**，达到减肥效果，防止这些部位赘肉堆积。

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专家表示，每跳一曲拉丁舞，腰部扭转160-180次，所以开始舞蹈前要充分活动身体各关节、韧带，特别是腰部、髋骨、膝盖、踝关节，避免跳动时损伤。 而且要进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟。 最后做各种伸展练习放松身体。

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3、形体芭蕾

芭蕾是一种公主般优雅生动的舞蹈，适合那些注重形体、腿型和气质的人。

耗热量： 300-400热卡/小时

去除脂肪的部位()、腰、臀部等

减肥功效：身体芭蕾能唤醒体内沉睡细胞，锻炼身体各部分肌肉，其动作的“开、跳、直”三要素具有收缩肌纤维的功能，能通过运动结合的运动有效消耗多余的脂肪，使身体看起来更长久。

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专家表示，初学者首先要从压腿开始，但身体不够灵活，容易出现肌肉拉伤，要在专业老师的指导下学习，科学训练。 另外，芭蕾必须在专门的舞蹈教室里练习，很难弹跳般落地**。

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4、爵士舞

爵士舞是一种在追求华丽中身体旋转的舞蹈，适合那些寻找明星感觉的人。

耗热量： 320热卡/小时

减脂部位：背部、臀部、**、小腿

减肥效果：健身房爵士舞中头、肩、股等身体部位训练力强，练习者必须保持全身紧张，完成踢毽子的所有动作，因此经常锻炼躯干、背部、**和**、小腿肌肉每小时的爵士舞可以消耗320卡路里的热量。

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专家表示，爵士舞是一种跳得太快、动感、富有节奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基础。 动作干净爽快，强调爆发力和律动性，需要体力和耐力。 学习爵士舞之前，最好给身体加上**，看看心肺功能、肌力、肌持久力和身体的柔软性怎么样，是否可以学爵士舞。

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5、街舞

街舞是一种享受嘻哈乐趣增加中性元素的舞蹈，适合年轻人。

耗热量： 484热卡/小时

减脂部位：腰、股、颈、臂

减肥效果：街舞是一种有氧运动，每小时可消耗484卡路里热量。 它的动作结合了各种各样的行走、奔跑、跳跃，非常富有变化。 它由头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、旋转、环圈、摆锤、波浪形扭转等组成，每个动作都有其特定的健身效应，在注意上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作协调的同时

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专家提醒：“开始学街舞的时候，不要硬着头皮模仿，应该先听听音乐，找准节奏，跟着节奏活动，跟上步伐，再进行上半身的动作练习。” 在街景协调柔韧性训练课上，强迫扭转动作会扭伤踝关节、膝关节、腰关节的韧带和肌腱。 练习时尽量放松自己的肌肉和关节，避免**，让他们更灵活。