坐月子吃什么科学饮食最重要

坐月子吃什么好呢

给月子滋补很重要，但要科学饮食。

新妈妈在生完宝宝后，身体消耗很大，但一定要让宝宝喝足够的牛奶。 因此，月子的每一天都是“美味”的。 但是，很多新妈妈在月子里“疯狂”营养补充，结果却不理想。

在月子里养身固然重要，但一定要掌握科学的饮食之道。 否则，就会违背愿望。

蛋白质、钙、铁以及纤维素 一样不能少

为产妇提供足量的营养素和热量是月食中最重要的。 为了迅速恢复身体，在均衡饮食的基本原则的前提下，还需要特别摄取蛋白质、钙、铁、纤维素等重要的营养素。

蛋白质摄入量每天需要比平均成年女性多15克，可从肉鱼豆蛋类和乳品中获得。 钙是促进骨骼发育的重要营养素，新**必须摄入足够的钙，为宝宝提供足够的钙。

生产过程会大量出血，产后为了补充体内血液量，必须选择高铁食材。

为了防止产后便秘的发生，月子期间必须增加纤维的摄取。 红豆饭、黑豆饭、芋头饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等，丰富的蔬菜可以保证纤维素的摄取。

素食主义者不能从乳蛋肉和鱼贝类中获得蛋白质，所以必须选择优质的蛋白质来源。 例如豆制品是优质蛋白质的来源，但植物中的铁元素很难吸收。 如确需素食，建议产妇评估情况，另行补充铁剂。

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摄取足够水分

分泌乳汁需要足够的水分，所以建议哺乳女性多摄取水分。 如果是液体的话就是水分，包括汤和牛奶饮料等可以包含在一天的摄取量中，但是建议不要喝含糖饮料。 除了增加多余的卡路里外，还容易厌倦。

低盐少油 营养均衡

坐在月球表面的时候吃饭要遵循“低盐少油”的原则，避免坐在月球表面的时候吃得太多，活动过度，避免热量摄入过多，体重再次上升。

盐分摄取过多容易导致水肿，所以产后一定要掌握低盐的原则。

月子期间芝麻油用量较大，炒菜时建议控制芝麻油用量，避免油脂过多。

为了满足各种营养素的需要，建议改变菜肴的颜色以达到营养均衡，比如深绿色蔬菜含铁丰富，红色蔬菜富含胡萝卜素等。

另外，有两点需要特别注意。 一是月蚀一定要选择新鲜食材，避免加工食品。 二是产后身体虚弱。 如果这个时候吃冷的食物的话，身体容易变得太冷。

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产后第一、二周以温补为主

如果你还有在坐月子的时候当“大补特补”的观念，那就错了！ 正确的坐月子补身观念是根据产后各阶段的身体特点调整补品配方，避免补身过度，造成身体发热，影响康复进度。

产后第1、2周以温补为主，因为分娩后即刻是排恶露和伤口恢复的重要阶段。

产后一周内须避免麻油和酒，饮食以清淡为主。 保健品也要用温补的炖菜。

此阶段常用药材为杜仲、归耆，为温补药材，为补气、顾筋骨强肾的药材。 食材可选猪肝、腰子、猪脚等，除补血、养肌外，猪脚胶质也有助于乳汁分泌。

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第三、四周后可开始热补

进入第3、4周，可以开始热补。

四物、十全、麻油等可以在此时加入，但由于是热补，如果担心修补过度，可以搭配平整度高的蔬果。

也有妈妈担心蔬果会不会凉，烹饪时还可以加入麻油、老姜翻炒，获得综合凉性。

以前经常有人坚持不吃水果。 其实，坐在月球表面的时候也需要补充水果，满足足够的纤维质、维生素和矿物质的摄取。 请尽量选择扁平性水果。

坐月子饮食禁忌

1 .产妇不要吃巧克力。

2 .吃过咸菜、酱菜等咸食物。

3 .葱、姜、辣椒等辛辣食物，不能一次性过量。

4 .冷冻食品摄入过量容易引起腹泻，晒干的食品和多纤维蔬菜，摄入过量不易消化。

5 .禁止喝浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料。