孕妇什么时候补充叶酸最好推荐叶酸含量高的食物

叶酸什么时候吃最好？

为了巩固宝宝的基础，**们在孕期开始补充叶酸。 也就是说，怀孕前3个月开始服用叶酸。 因为叶酸要想改善体内叶酸缺乏状态，至少需要4周的时间。

如果在知道怀孕后开始补充叶酸，就会变慢，早期胎儿的大脑和脊髓可能无法获得足够的叶酸而发育不完全。 提前3个月补充，可使体内叶酸维持在一定水平，避免早期胎儿神经管形成敏感期叶酸缺乏导致神经系统发育不全等问题。

叶酸含量高的食物

绿色蔬菜类

白菜、生菜、菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜、豌豆、青菜、鸡腿菇、小白菜、扁豆、豆荚、杏鲍菇等。

新鲜水果类

橘子、草莓、榴莲、**、香蕉、**、桃子、李子、杏、杨梅、红枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃等。

动物食物类

猪肝、鸡肉、鹅肝、鹅肝、羊肉、牛肉、鹌鹑蛋、鱼等动物的肝和肾、禽肉和蛋类。

豆类和坚果类

大豆、豆制品、核桃、腰果、板栗、杏仁、松子等。

谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

小提示

叶酸是一种水溶性维生素，经过加工烹饪后会破坏食物中叶酸的含量。 叶酸对热**不稳定，高温损失率高达50%-90%。 所以做饭的时候不要温度太高，时间不要太长等等。

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叶酸的作用有哪些

叶酸是B族维生素的一种，能维持正常细胞的**和复制。

预防幼稚红细胞贫血和新生儿先天性神经管畸形、唇腭裂、某些心脏病等危险。

有助于减少孕妇患先兆子痫的概率。

有助于稳定人体精神状态，处于良好的精神环境。

有一定的抗癌作用。

对胎盘和婴儿快速生长很重要。

叶酸的选择方法

叶酸片的生产厂家、合适人群，注意不良反应、吸收及影响利用的因素。

(0.4mg叶酸片是唯一经国家药监局批准具有预防胎儿先天性神经管畸形适应证的药品，购买时需注意叶酸片含量。

通过国家食品药品监督网对孕妇叶酸品牌批号进行了调查，但不要忘记，没有批号的叶酸品牌，非正规情况下不服用。

小贴示

斯利安叶酸、爱乐维叶酸、汤臣倍健叶酸是目前孕妇叶酸市场知名品牌和排名靠前的药品，服用至少是放心和安全的。

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