孕妇水肿如何教你如何预防水肿

孕妇水肿怎么教你如何预防水肿？

怀孕后期，孕妇下肢会出现水肿，这是正确的表现，一般休息后会被看轻，不必过于担心。 这种现象在怀孕期间相当普遍，脚掌、脚踝、小腿是最容易水肿的部位，有时脸部也会出现轻微肿胀。 这一点越接近生产日期越严重，而且一接触天气热，肿胀就更明显。 轻度肿胀正常，但高血压伴蛋白尿，准**有“子痫前期”危险，应做好产检，与医生充分配合。

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怀孕水肿的原因

有的怀孕**，怀孕的时候感觉腿脚很沉，上下楼梯很累，每天晚上脚肿。 睡了第二天就会好起来，但到了晚上又会这样。 因为怀孕后，从6周开始血容量逐渐增加，在3~4周达到高峰，直到产后2周维持这个水平回到怀孕前的水平。 血容量比非妊娠期增加40%左右，血容量增加会导致组织间液增多，导致妊娠期下肢水肿。 血液增加时，血浆增加多于血细胞等增加，血液成分相对稀释，血浆白蛋白相对浓度也低于非孕期。 血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。 妊娠期血浆渗透压低于非妊娠期。 由此，血流中的水分容易渗透到组织间液中，会导致下肢浮肿。 妊娠后**增大，盆腔压力增高，影响下肢静脉血流。 这也是下肢浮肿的重要原因之一。 孕期浮肿、睡眠后变轻是生理上的事情，所以没有必要担心。

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孕**平时可以利用饮食消除水肿

摄取高蛋白、低盐饮食

应每日摄入家禽、畜禽、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及乳制品、大豆制品(豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、鱼干等)等优质蛋白质。 洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、红枣、**、醋、月桂叶等新鲜材料搭配烹饪，可减少盐的用量。

进食足量的蔬菜水果

蔬菜水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们还具有增强机体抵抗力、增强新陈代谢、解毒利尿等作用。 准**别忘了每天吃蔬菜和水果。 避免进食或不进食不易消化、易胀气的食物，如油炸糯米饼、红薯、洋葱、土豆等，以免引起胀气、加重血液回流、加重水肿。 从食物中摄取维生素B1和补充维生素b群富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、糙米等全谷类，大豆、荚豆类、小麦胚芽、土豆，其中动物源利用率较高。 但从膳食摄入量来看，植物源是平时摄入维生素B1的主要途径。

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摄取具利尿作用的食物

被认为具有利尿作用的食物有芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆、薏米等。

盐分(钠)限制多少量？ 钠是一种电解质，可以调节体液，维持体内酸碱平衡，帮助营养物质通过细胞膜，在孕期和哺乳期，钠的代谢和利用会随着激素的活动而改变，孕酮会增加尿中钠的浓度，导致这一时期的**。 所以一味严格限制钠的摄入量是不必要的。 即使不加调味料，天然食材中也含有钠。 例如，240毫升牛奶加120毫克钠，一个鸡蛋加70毫克，鱼和家禽的家畜和肉每两加25毫克，贝类每两加50毫克，新鲜蔬菜一半加40毫克，水果一半加2毫克等。

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为了减少孕期下肢浮肿孕**们平常需要注意以下几个方面：

1 )可穿医用中统弹力袜以协助下肢静脉回流，尤其是伴有静脉曲张者宜多穿。 选择高腰式，早上醒来下床前穿好。

2 )工作中，脚下可垫小凳，协助静脉回流。 适当运动提高下肢肌力。 请不要长时间坐着或站着。 为了增加下肢的血流，请经常步行、活动。

3 )晚上睡觉前做下肢按摩也有助于减少肿胀。

4 )躺着的时候，尽量躺着或者靠左。

5 )平时坐着时，不跷二郎腿，始终伸直双腿，活动脚跟、脚尖、踝关节，使小腿肌肉伸直。

6 )膨胀的脚要穿舒适的鞋，**脚踝和小腿处不要穿有松紧带的袜子。

7、少吃高盐、加工、腌制、罐头食物。 另外，孕期不要担心水肿而害怕喝水。 孕期下肢水肿为****或盐分摄入过多(盐分所含钠会使体内水分滞留)，与饮水无关，准**需适量饮水。 喝水有助于促进新陈代谢，预防尿道炎。

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也可在深度和腋窝水中站立45分钟，较传统抬高双脚方法更能有效降低水肿。 其作用是利用水平静水压使细胞外液进入静脉血流系统，血流量增加时肾小球滤过率上升，排尿增加，水肿减轻。 但站立时间长，准**可能会感到寒冷，有学者实验水中有氧运动30分钟即可达到消肿的效果。 其方法是在深及腋窝水中行走5分钟，热身，然后上肢附着在游泳圈上，下肢在水中行走10分钟，再双脚夹圆筒漂浮10分钟，最后5分钟缓慢停止。

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产后几天，尿频和大量出汗可以排出体内过多的水分，排水速度与水肿的严重程度成正比。 准**有些产后脚的大小会恢复，有些会比原来大。 这是因为体内的放松不仅能使骨盆关节松弛，还能帮助胎儿从产道出来，从而使脚得到很大的支撑。 怀孕**们有这样的肿胀是不正常的。 肿胀部位在脸部或眼睛周围的情况； 足盘、踝、指或手背肿胀严重的； 肿胀突然、短时间内形成时； 如果一只脚肿胀明显比另一只脚严重，尤其是伴有小腿或**触痛感，应及时咨询妇产科医生。