秋季快速减肥方法(如何活动瘦腿 能快速减少大象的腿？

秋天快速减肥的方法，如何活动瘦腿，才能快速减少大象腿呢？

需要的道具：哑铃一对

收腹操：

1、先俯卧地面，双手拿着哑铃，手臂伸直，身体重心落在手臂上，双脚伸直，脚尖着地，脚跟朝天，身体呈斜直线。 [！ -empirenews.page----]

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2、双手慢慢向两边张开。 别忘了腰、腿、屁股在一条直线上，手臂伸出来。 注意收腹。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腰操：

1、身体自然站立，双脚并拢，眼睛目视前方。 双手握住哑铃的两端，手臂向前伸展到与肩膀相同的高度。 [！ -empirenews.page----]

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2、手臂和腿不要活动，尽量向左侧转动身体。 重复10次，10次后改变另一侧做同样的运动。 [！ -empirenews.page----]

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加强腹部锻炼：

1、身体躺在地上，双脚并拢，右腿平放在左腿上，左手伸向地面支撑，重心放在左手手臂上，身体离地，右手拿一个哑铃伸向高空。 请注意腰腿臀部保持在同一条直线上。 [！ -empirenews.page----]

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2、踏前一步弯曲右手肘，上半身向下移动，哑铃放在胸前。 别忘了腿什么都不做。 [！ -empirenews.page----]

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简易瘦腿操：

1、身体自然站立，眼睛目视前方，双手各握一个哑铃，自然垂直放置在身体两侧。 [！ -empirenews.page----]

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2、左脚向前一步，右脚向后一步，重心下移，蹲下身体做弓道的状态。 左腿**和小腿需要90度的角度。 右脚弯曲，感觉**被拽了。