练习肚皮舞能减少腰瘦腰吗？ 通过简单的4式热舞快速瘦身的好处很多

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练习肚皮舞能减少腰瘦腰吗？ 通过简单的4式热舞快速瘦身的好处很多

肚皮舞有清除身体死角的作用，还可以锻炼骨盆、耻骨、腹腔等难以活动的部分。 此外，跳肚皮舞还可以调节女性的内分泌系统。

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练习肚皮舞能减少腰瘦腰吗？ 通过简单的4式热舞快速瘦身的好处很多

一式8字美臀

训练效果：纤细，提臀

注意力集中在腰部，双脚张开，身体稍低坐下，重心放在下半身，动作时一定要挺直背部。 张开双手，呈“8”字形前后摆动腰部，注意不要因背部力量而一转。

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第二式侧提臀

训练效果：瘦长身体，瘦长手臂。

集中力量于腰部，身体稍低坐下，重心放在下半身，活动使背部挺直。 双手合十，挺直背脊，双脚保持静态，然后右弯腰，上半身向左伸直，不动几秒钟，恢复自立姿势，左右交替重复。

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第三式纤腿体操

训练效果( **和收紧小腿

注意**，双脚比肩宽稍宽，身体稍低坐下，同样将重心放在下半身，做挺直背部的动作。 双手自然垂向两侧，抬起右脚，然后交替快速抬起两**，用脚尖落地。 注意身体不要挺直左右摇晃。

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四式快速臀围

培训效果(修理) *

注意**，双脚比肩膀宽一点，身体坐得低一点，重心放在下半身，挺直背部。 双手高举互相握持，身体稍低，用**力左右快速摆动，注意只有**才能**，其他部位不要活动。