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一、起伏行走

准备动作：身体面向左前侧，双手自然张开，双膝略微弯曲，放松**；

STEP1：右脚向前进一步，左脚膝盖向前弯曲，同时向上推动**；

STEP2：左脚屈膝支撑右脚，抬高右脚脚跟，同时腹部**向内收；

这样重复8次练习，可以朝着右侧进行反向练习； 以上动作可以站立双脚脚尖进行，引起上身波浪比较容易。 动作完成的步骤基本与上述相同。 [！ -empirenews.page----]

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准备动作：身体左前侧，双手自然张开，双脚脚尖着地，身体向上站立；

STEP1：右脚向前进一步，左脚膝盖向前略微弯曲，同时**向上向前推；

STEP2：左脚膝盖伸直，同时腹部**向内收；

这样重复8次练习，可以朝着右侧进行反向练习； [！ -empirenews.page----]

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熟悉以上两个动作后，请尝试练习以下起伏的动作：

STEP1：双膝屈曲，左脚在前，右脚脚跟抬高，同时**，腹部、髋部各回一节前后节完成波浪；

STEP2：双膝伸直，同时，**、腹部、臀围各节回复前后节完成波浪；

也就是说，这个小组的动作会在低位置和高位置分别产生身体的波浪。 这个难度很大，所以必须多练习哦。 [！ -empirenews.page----]

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二、基本埃及动作

STEP1：左手轻轻放在头左侧，右手伸在胸前放置，同时伸出右腿，膝盖和脚背伸直，**顶在右上方；

STEP2：收回右腿，右手向上放在头右侧，左手伸出放在胸前；

STEP3：左腿伸直，膝盖和脚背伸直，**顶在左上；

这样重复8次，臀部向侧上方顶时，请注意保持身体牢固，避免上下起伏的动作。 那只是髋部。