四手快速瘦臀运动轻松打造安以轩美臀

四招快瘦臀运动轻松打造安以轩美臀

前跨腿

动作：双脚分开与肩同宽，双手插腰。 胸部和背部要挺直，右脚要迈出大步，膝盖与地面成90度角，**与地面平行。 保持膝盖在脚的正上方。 之后，慢慢收回脚，恢复原来的动作。 左右各8次。 [！ -empirenews.page----]

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效果：此动作可有效锻炼**和**力量，同时锻炼身体平衡能力。 [！ -empirenews.page----]

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后抬臀

动作：双手及双膝着地，肩部放在手掌上，**膝盖上，同时做收腹动作。 左脚向后上方抬起，直到脚心朝向天花板，**与地面平行。 慢慢屈膝直到接近地面，停止，然后用同样的动作抬起脚，重复8次。 [！ -empirenews.page----]

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效果：这个动作，需要在身体中段用力来保持躯干的平衡。 这样做的话，腹部的肌肉和臀后肌会变得结实。 [！ -empirenews.page----]

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前曲腿

动作：一只脚用前脚和后脚站立，双手插腰，身体向前弯曲，从右脚足跟部用力站起，伸直腿，左腿弯曲，边走边向前。 这个动作的重点是用右脚支撑身体的重量。 之后，左右腿交替进行8次。

效果：可以抬起臀部，锻炼身体的平衡。 [！ -empirenews.page----]

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单腿蹲

动作：双脚分开，与肩部同宽，膝盖稍微弯曲，肩部放平。 支撑椅子和沙发，保持身体的平衡。 弯曲左膝盖。 此时，小腿与**成90度。 弯曲另一侧膝盖同时弯曲双脚，动作时，保持抬起该脚的高度，使站立该脚的膝盖和脚尖在同一条直线上，弯曲一定程度后，使脚恢复直立。 然后，换腿做同样的动作，每组做8次。 [！ -empirenews.page----]

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效果：锻炼身体平衡能力，使****肌肉更结实。