教你在运动减肥瓶颈期如何突破四种方法

减肥瓶颈期如何突破

记住能量平衡很重要

无论性别和目标如何，首先重要的是记住能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。 减肥需要建立负能量平衡。 另一方面，如果你对增加体重感兴趣，在吃饭的时候可能需要保持能量摄取和输出的平衡，或者吃少量的多餐。

摄取适量的蛋白质

很多人都知道，要想增加肌肉量，改善肌肉的定义，或者减肥成功，蛋白质是必不可少的。 这是因为蛋白质在提供肌肉生长所需的氨基酸的同时，也限制了减肥过程中失去的肌肉量。 此外，许多研究表明，蛋白质不仅比其他成分更有饱腹感，而且能更好地控制所选食物的种类和数量。

碳水化合物也很重要

我建议用碳水化合物循环代替。 只需根据活动维持度轻松操作碳水化合物的消费量。 假设最近的训练量很大，有助于增加碳水化合物的摄取，消耗更多的卡路里。 与活动少的日子相比，卡路里摄取来自蛋白质和脂肪，可以减少碳水化合物的含量。

按顺序减少卡路里

建议从根本上降低卡路里，从正常卡路里摄入量的20%开始。 有助于减少10-20%的增量。 这样做可以减少卡路里的摄入量，但不能减少卡路里的摄入量。 从饥饿的观点来看，只减少20%是完全可以控制的。 例如，如果从2500卡路里减少20%，就相当于500卡路里，或者一顿饭。