超模们如何减肥(维密天使瘦身锻炼肌肉的方法

一、高强度运动不能少

减肥离不开运动。 为了最大限度地燃烧卡路里，塑造完美的身体，每周需要坚持两天高强度的锻炼，每天保证20分钟。 要高强度锻炼某项运动，可以根据自己的喜好选择力量，但必须尽最大努力完成所有动作。 当然，为了健康，每周做高强度运动的天数不要超过3天。

二、伸展5分钟

准备运动中先做热身运动，运动后做5分钟的伸展运动，可以帮助肌肉放松和恢复，防止肌肉拉伤，帮助肌肉塑形，打造更有魅力的肌肉线条。 另外，我建议你随时随地练习伸展运动，比如看电视。 有助于肌肉的恢复和塑形。

三、全果汁排毒？请注意补充蛋白质

大多数果汁中的卡路里蛋白质含量特别低，最终瘦身的效果只会让肌肉变轻。 喜欢用果汁吃饭的MM们，新陈代谢的速度只会变慢，所以要注意。 因此，与其使用全果汁排毒，不如摄取新鲜的蔬果和粗粮。 如果想使用全果汁排毒，就要注意配合补充优质蛋白质。

四、女人更需要负重训练

我每周进行举重训练。 举哑铃是很难做到的训练方法。 不仅能有效地瘦身，还能收紧肌肉哦。 举重训练刺激女性体内并释放出促进脂肪燃烧的激素，但舞蹈等低重量训练没有这样的效果。