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有人喜欢早晨跑步,有人喜欢晚上跑步。人们经常询问,这两种方式哪种比较好呢?其实,适合自己的就是最好的,夜跑和晨跑各有利弊。只有清楚了解各时间段跑步的利与弊,才能选择最适合的。
晚上跑步好还是早上跑步好
关于晚上跑步运动和早上跑步运动哪个好,没有统一的规定,适合自己的最好。 早上跑还是晚上跑要看个人情况。 另外,早上跑和晚上跑也有优缺点。
晚上跑步和早上跑步减肥效果很大的PK
从锻炼身体的角度来说,夜跑、晨跑各有**,但从减肥效果来看,晨跑略优于夜跑。 因此,建议在起床到早饭前之间慢跑。 但切忌完全饥饿,
减肥建议选晨跑
早上血糖值低,空腹运动的话,身体就不能从食物中获得能量,把身体脂肪变成能量,所以早上运动的话身体脂肪就容易燃烧。
你可能担心空腹运动后会过度忍受早餐,但早餐即使吃了那卡路里也会被一整天的活动消耗掉,所以没必要太担心。
减压建议选夜跑
与早上相比,在工作了一天的晚上慢跑,可以消除身体的压力,当天发生的讨厌的事情也会在慢跑中被忘记。
(**提示)慢跑减肥略优于晚上慢跑,但这个差距很小。 只是去跑步就有减肥的效果。 重点是**每天跑步30分钟以上,如果平时注意生活和饮食的话,无论是晚上跑步还是早上跑步都有效果。
夜跑的优缺点
1、夜跑的优点
夜跑对大多数跑步者来说更方便。 因为在这个时间段,既不影响工作也不影响学习的时间会增加。
晚上跑步可以放松,缓解忙碌的一天后的压力。 只要全身心地投入到跑步训练中就可以了,没有后顾之忧。
晚上一天的含氧量很大,空气质量比早上好,选择在这个时间段跑步对健康有好处。
晚上跑步有助于减肥。 晚上是人体新陈代谢旺盛的时候,所以对脂肪的燃烧非常有利。
晚上血液中血小板数量相对较少,可以较好地避免血栓现象。
2、夜跑的缺点
晚上的焦虑因素相对白天要多得多,晚上跑步容易发生事故。 因此,**在选择明亮安全点的地方,晚上一起跑步等比较好。
晚上不仅温度低,而且刮风的频率也很高。 跑步出汗后,皮肤上的毛孔张开。 这个时候频繁吹风的话,很容易生病。 因此,晚上跑步时要注意保暖,避免风吹得太大,最后生病。
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慢跑的优缺点
1、晨跑的优点
慢跑可以唤醒还处于休眠状态的身体,让自己的积极性得到彻底激发,让自己一整天都保持良好的精神状态。
一夜的消耗,体内的糖原已经消耗殆尽,慢跑可以直接消耗脂肪,有助于减肥。
慢跑可以改掉睡懒觉的恶习,让你一天有很多时间安排事情。
慢跑有助于养成每天吃早饭的习惯。 这个会越来越好。
2、晨跑的缺点
慢跑时心率和血压随时升高,给心脏造成很大负担。 因此,早晨是心脏病发作的“高峰期”,晨跑有很高的猝死风险。
早晨的身体本来就处于较低水平,完全空腹晨跑或高强度晨跑,容易出现低血糖。 因此,晨跑应避免完全饥饿,简单地向身体补充糖分和水分。
早晨是全天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最多的时段,此时出去慢跑容易引起呼吸系统疾病。 尽量选择7点到9点的时间段。 这个时候,空气质量有点好。
早上血液中血小板的数量很多,所以血液会变得粘稠。 在那个时候慢跑的话,有可能容易形成血栓。
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