卷腹和仰卧起坐别再傻了

卷腹和仰卧起坐的动作不同

从动作来看，仰卧和卷腹是有区别的。 当然，第一步没有任何变化，只是躺着。 不过，第2步在平卧位起床的动作存在细微的差异，这也是仰卧位和卷腹在表象上最明显的差异。

仰卧坐着是指整个背部离开地面，用胸部靠近膝盖坐着。 但是，卷腹的动作并不是完全坐着，只是上背部离开地面。

所以，这样看来，腹带比仰卧起坐运动幅度小，更安全可靠。 而且，这个对腹部的刺激更持续。 通过抬起身体30度以上，在肌肉始终发挥力量的状态下的训练效果会朝向腹部的中心肌群。

(相关链接)如何做仰卧起坐； 卷腹怎么办)

卷腹与仰卧锻炼的肌肉不同

不仅动作要点不同，腹肌和卷腹训练的肌肉也不同。 上体抬起是胸椎、腰椎、髋关节共同参与的动作，抬起时主要依靠髋腰肌来完成。 因此，锻炼腹肌比锻炼腹肌更有效。

但是，卷腹动作主要锻炼腹直肌，也就是腹部最中心的几块肌肉。 做卷腹动作时，髋部固定的，主要依靠腹肌的收缩来发力，使上背部离开地面。

因此，俯卧能有效锻炼腹部肌肉，仰卧起坐基本锻炼腹肌效果不大。

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最好是卷腹和仰卧起坐，减少卷腹

仰卧起坐是比较传统的腹部运动，大多数人都做。 但其实起身的时候**最多的不是腹部而是大腿，腿股的肌肉分担了大部分的负荷，真正的腹肌承受的负荷并不大。 但是，卷腹是最能集中腹肌负荷的动作，经过训练和实践，确认比对腹肌的刺激强得多。

因此，要想饿肚子，只有很少仰卧起坐，还是选择卷腹比较好吧。

(详文请参考)仰卧起坐会饿吗？) ) ) ) ) )。

但是，单一的卷腹运动也没有什么使肚子变细的效果。 为了减少脂肪，建议每天一定要搭配30分钟以上的有氧运动。

卷腹和仰卧起坐各有优缺点

仰卧和卷腹不同，而且很多健身专家强烈推荐卷腹运动，而不是仰卧。 但是，这并不意味着仰卧起坐没有任何作用。 卷腹完全代替仰卧。 其实，仰卧和卷腹各有优缺点。

仰卧起坐的优缺点：

仰卧起坐的最大优点是简单易学，可以广泛应用于人。 否则，怎么能检查现在中学生仰卧起坐呢？

仰卧起坐的极限是不太适合女性。 因为女性的髋骨腰肌一般不应该加强。 还有，仰卧不适合让肚子变细。

卷腹运动的优缺点：

做卷腹与仰卧起坐相比，提高了训练的有效性，特别是在腹部训练中更有效。

但是，腹带也有局限性，因为要强化单一的腹直肌，所以对于腹肌力量较弱的人来说很难练习。

从这一点来看，加腹肌比腹肌难。 即使是腹肌力量较弱的人可能也能加几块腹肌，但我觉得加腹肌很难。