经期健康减肥食谱科学营养有保障

经期减肥餐

在经期减肥中，不能只注意脂肪燃烧效应，还需要各方面补充营养。 因为流失了大量的血液，所以合理的营养摄取是基本的保证，在瘦身的同时可以补充铁和钙等多方面的元素，效果也非常好哦。

减肥食谱

魔芋玉米

原料：魔芋片、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

做法：

1、魔芋切成细丝，葱切成葱段，玉米粒沥干备用；

2、锅中放油，加入豆瓣酱和葱爆香；

3、加入魔芋翻炒均匀

4、加入玉米粒，炒熟2分钟出锅。

西芹芦荟滑虾仁

原料：芦荟1瓶、鲜虾12只、水芹2瓶、蛋清1只、生姜1小份、料酒1汤匙、片栗粉1汤匙、清水3汤匙、胡椒少许、盐少许。

做法：

1、将芦荟去皮后切粒冲水； 芹菜片、生姜片备用；

2、虾去壳后取出虾丝，沥干水分后放入淀粉、蛋清和食盐少许、料酒用手抓腌制10分钟；

3、平底锅放适量油加热，放入生姜出香味后，放入虾打散；

4、放入芦荟粒翻炒后放入欧芹一起翻炒；

5、虾红后放入胡椒和盐，加水粘稠翻炒。

海参当归补气汤

原料； 干海参100克，当归30克，黄花100克，荷花100克，百合20克，姜丝10克。

做法：

1、海参起泡方法：先用热水浸泡海参24小时，通过腹下开口取出内脏； 换成新水，用火煮50分钟左右，在原来的汤中起泡，24小时后即可熬汤使用； 烧开水，放入海参，1分钟后捞起备用物，可有效去除海参腥味。

2、再次开锅，烧热油，拨姜丝，放入浸泡过的黄花、荷包豆足量清水和当归煮沸。

3、最后放入百合、海参，一起大火煮5分钟。

4、用盐、胡椒调味，制成美味的海参当归汤。

开胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜和葱花适量。

做法：

1、准备材料：冬瓜500g、海米30g、姜和葱花适量； 海米用水冲洗，浸泡15分钟；

2、冬瓜去皮去瓤切片备用；

3、用热锅加热油，爆开生姜末，加入海米炒至稍变色；

4、放入冬瓜片，翻炒均匀；

5、加入海米浸泡过的水，炖10分钟，待冬瓜片透明；

6、出锅时，淋上芝麻油，用盐调味。

绿豆芽炒鳝丝

配料：绿豆芽两两、鳖甲三两、青椒一个、绿椒一个切丝、老姜一个切丝、盐适量、片栗粉大匙、味适量加水调成芡汁。

做法：

1、鳗鱼用沸水煮5秒后捞起。

2、切线。

3、锅内加水煮沸后，倒入绿豆芽，用红绿辣椒丝快速舀水，沥干备用。

4、锅内倒入少量油煎至8成热后，放入姜丝、黄鳝丝和所有原料翻炒，翻炒至生坯。

5、粘稠后就成了。

白萝卜枸杞排骨汤

原料：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。

做法：

1、排骨放入姜片，一起放入冷水中煮至沸腾； 然后取出排骨准备； 该过程能有效消除排骨的血腥味；

2、排骨一次性倒入足量清水，放入切好的萝卜块，大火翻滚； 转火继续煮饭40分钟；

3、排骨烂软时，放入枸杞大火煮5分钟； 最后用盐、胡椒调味就可以喝了。