练细全身瑜伽锻炼懒人最快的减肥方法

瘦全身瑜伽运动

减肥不仅是控制饮食，运动也非常重要，那么什么样的运动能快速有效地瘦身呢？ 首先推荐瑜伽。 没有比较简单、难度高的动作。 另外，在运动的种类中也比较轻松。 另外，在帮助瘦身的同时，还可以塑造体形，软化肌肉和骨头，提高女性魅力。

1、犁式

仰卧在地上，双脚并拢伸直，双手放在体侧，手掌着地，慢慢垂直于地面，举起双脚，抬起身体，双手放在髋部，脚尖着地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。

2、抱膝式

仰卧，双脚向前伸直，屈膝抬脚，双手抱住双脚，以**为支点，前后摆动。

3、坐姿蹬自行车

坐下，双手放在身体稍后，向上向后倾斜，双脚品尝，屈膝**不动，做小腿蹬自行车的动作。

4、鞍式

跪下，挺直背脊，脚掌放在**两侧，双手握肘，放在背后，上身触地倾斜，稍作停顿，抬起上身恢复正座姿势。 重复一遍。

5、仰躺树式

仰卧。 脚掌相对，膝盖弯曲，脚掌尽量向内收。 双手放在头两侧，双手合十，肘部弯曲，手腕紧贴头部，呼气。 双手双脚同时向外伸出。 伸出双臂，伸出双脚，吸气。 手脚同时向内缩。 像这样重复。

6、仰卧起坐式

坐下，双脚向前伸直，膝盖弯曲，双手向前伸直，上身前后倾斜，挺直。

7、鱼式抬腿

仰卧，双手握拳，肘部向胸侧弯曲，以肘部为支点抬高上身，双脚并拢抬高，与地面成约45，头后仰，保持姿势呼吸3次。

8、弓式

俯卧，双手放在身体侧，手掌朝上。 吸气，屈膝，双脚贴近**，呼吸，双手握住双脚踝关节。 吸气，抬起上身，头向后，保持姿势呼吸3次。

9、坐姿单抬腿

坐下，挺直背脊，双脚并拢，向前伸直，双手放在身体稍后，抬起右脚，右手放在右脚尖前，稍停，换边，重复。

10、抬腿仰卧起坐

仰卧，双脚并拢，屈膝抬高，小腿与地面平行，十指交替错开，放在身后，抬起头，交替向两侧。

11、蝗虫式

俯卧，双臂平卧，手掌向下，吸气，双臂和双脚抬高，抬高头部和**，自然呼吸，稍停。

12、站姿颈部拉伸

双脚分开，**与**同宽，右手自然下垂，左手前臂置头顶，上身尽量向身体右侧弯曲。 改变边缘，重复。

13、Anahatasana

屈膝，挺直背脊，脚背着地，放在**脚跟上，双手沿头抬高，弯腰，身体前倾，双手着地。

14、舰式

仰卧，双脚并拢，脚背绷直，抬高至与地面约45，抬起上身，与双脚约90，双手向前伸展，与双脚平行。

15、仰躺扭转

仰卧，双腿弯曲，双臂平躺，手掌朝下，左腿放在右腿上，下半身朝左，头朝右。 复位，改变边缘，重复。

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