女生瘦臀运动方式提前一个月有效甩掉胖臀

女子瘦屁股的运动方法

翘臀动作

原地高抬腿瘦臀

平时，长时间坐着的时候试着站起来抬脚。 尽量抬起脚，一边收紧腹肌，一边抬高**。 身体的板子站直，一边抬脚一边挥动手臂，可以放松一直坐着凝固的肌肉，也可以使臀部变细。

单膝跪地

双脚齐肩站立，保持身体垂直，双臂自然下垂于身体两侧，左腿向前一步屈膝，右腿着地，**下沉，达到极限时保持该姿势一段时间，慢慢恢复原位。 交替练习这些动作直到腿累了。

金鸡**提臀

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸直，维持该姿势约2秒钟，再放下，用同一只脚重复这个动作10到15次，然后换一只脚做。

弓箭步翘臀

双脚张开站立，右脚向前，双拳分别放在**两侧。 右脚向后迈出一大步，保持上身垂直，下半身屈曲，身体下蹲，停留片刻，然后换脚进行。 弓箭的步骤是简单的动作，但请调整重心，慢慢感受**和腿部肌肉的伸展。 在这个动作期间，上身总是诚实的，注意不要向前弯或向后弯。 形成弓箭舞步时，请抬起脚后跟，避免舞步变大。

深蹲美臀

双脚间隔与肩部同宽，双手立于**两侧，慢慢蹲下。 经常保持抬头扩胸收腰的姿势，下蹲不要再低，充分**臀大肌，大小腿夹角30度，稍作休息3~4秒。 然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性。 直立后，**收紧肌肉。

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