瘦手臂最有效的方法是瘦手臂在一月瘦下来

瘦手臂运动

上班族的女性觉得自己的手臂很粗吗？ 其实这很普通。 你们运动到上半身的时间很少，这个时候怎么才能让自己的手臂快速纤细呢？ 一系列的小运动就可以了。 你不需要去跑步。 每晚提取10到20分钟就可以拥有小手臂。

提腿俯卧撑

美眉压住两个滑行板，膝盖着地，抬脚与地面成45度角。 美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢接触滑行板的边缘，慢慢放低美眉的身体。

滑腿下蹲

椅子后仰，双臂后仰触椅边支撑，美眉指朝外，双脚踩踩滑板，左脚准备描绘身体前方，同时美眉双肘屈体，慢慢起身，直至左脚完全伸直，再转为右侧联系

滑行盘眼镜蛇式

美眉平爬上地面，双臂向前伸出，美眉双手在滑行盘上按住，按住滑行盘向身体方向靠拢，胸部抬高，肘弯身体放低，连续往返5次后休息5秒。

屈臂练习

美眉手掌向前弯曲两只上臂，握住虎口向前，弯曲练习两只上臂，每次抬起时抬起一只手臂，弯曲手臂练习，虎口对准自己。

哑铃练习（3-8磅）

美眉握着哑铃，双臂抬起，双肘弯曲，哑铃抬高3厘米，放低。 练习10次，更换双臂举起哑铃10次。

左右两臂练习（3-5磅哑铃）

美眉左脚向前迈出，左膝弯曲呈箭步，左臂弯曲伸直。

只下不上的俯卧撑

美眉双臂支撑身体，保持身体平直，慢慢放低身体10秒钟，保持身体整体平直1秒钟，美眉挺直休息。

引体向上

美眉双手握紧铁棒，手掌朝外，身体尽量向上跳。 美眉的下颚可以过单杠。 双臂弯曲，慢慢伸出双臂，完全伸直10秒钟，双脚无需着地。

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