夏季最有效的懒汉减肥方法 定制10天减肥计划表

夏季懒人减肥法——10天瘦身计划表一

减肥之前

在进行为期10天的瘦身计划之前，请先遵循几个基本原则。 喝新鲜果汁、灌装饮料必须杜绝。 尽量多爬楼梯，不仅能减肥，还能锻炼身体； 摄取足够的水分，每天保持8杯水； 摄取水果和蔬菜； 摄取低脂肪食物； 吃很多鱼。

夏季懒人减肥法——10天瘦身计划表二

减肥中段

【第1天】水果大餐

第一天只能吃水果。 包括**、桃子、苹果、梨等。 糖分过多的水果尽量不要吃。 例如，夏天可以丰富的西瓜等。 如果做成奶昔或者和豆浆组合的话，饱腹感会增加。

【第2、3天】素菜大餐

第2、3天还会进行排毒。 西红柿、黄瓜、叶菜类、青椒等可以吃很多。 也可以吃很多土豆、海带、薏米等高蛋白多的食物。

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【第4、5天】全麦面包搭配玄米

减肥逐渐进入中期，除了可以吃青菜外，还可以在早上添加牛奶或豆浆。 全麦面包的糙米可以当零食吃，可以缓解口渴。

【第6、7天】多元化食物

经过前五天饮食的严格要求，为了达到健康减肥的目的，此时应该富含营养素。 还可以吃低脂的鲑鱼、鸡蛋、青菜等。 做成意大利面不仅好吃，还有饱腹作用，所以请记住不要吃太多哦。

【第8、9、10天】减少食量

在减肥后期，要开始一个强度较大的瘦身计划：减少食量，多喝水，促进新陈代谢加快，减少辛辣食物，多吃含蛋白质和纤维素的食物。 饿了请吃酵素饮料、青汁来获得饱腹感。