瘦腰运动减肥妙招15分钟把赘肉铲到最后

2022-09-17 04:00:10 来源：郓城中悦电子信息有限公司

想要拥有平坦的腰部，就一定要有正确的方法，那么到底什么方法最有效呢？今天减肥达人就为大家推荐四个瘦腰腹和肚子的运动减肥小妙招，让你简简单单将赘肉一铲到底！

瘦腰腹肚子运动一：侧板支撑

首先双手支撑地面，保持手臂和肩膀垂直，双脚挺直背脊，左手手掌慢慢移动到垫子中间，左脚支撑。身体慢慢转向左侧，右脚抵住左脚，右臂向上伸展。维持动作深呼吸10次，即可恢复原来的动作，换成另一侧练习。

瘦腰腹肚子运动二：俯卧平板支撑

首先双手着地，让手臂和肩膀垂直。用双脚挺直背脊，双手肘弯曲成90度。上臂紧贴身体两侧，肩膀向下推，背部挺直。保持该动作1分钟，重复动作20次。

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瘦腰腹肚子运动三：平板支撑双脚分开与肩膀保持同宽，双手手肘弯曲，背部挺直小臂紧贴地面，让身体从头到尾的形成一条直线，当感到腹部肌肉有强烈的收缩感时，说明使用的方法是正确的，就继续练习半小时。

瘦腰腹肚子运动四：半船动作身体坐在垫子上，让上半身向后靠，手臂向前伸直并且保持平行，双脚向上抬起离开地面呈现船状，保持这样的姿势呼吸3个来回，然后背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，将动作保持来回呼吸3次，即可恢复到原始姿势，将动作重复15次。

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标签：运动瘦腰瘦肚子减肥方法

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