产后**长大下垂怎么办？ 简单地使臀围变细 抬起臀围的运动

产后**最大的烦恼莫过于体重增加了。 **下垂肥大，旧裤子穿不进去，主要是因为分娩时骨盆受到很大支撑，怀孕期间脂肪大量聚集，产后容易长大，下垂很大。 恢复以前的美臀需要运动，在日常生活中简单地分享一下瘦下来抬起臀部的运动吧！

瘦臀提臀运动——爬楼梯

爬楼梯既简单又省钱。 但是每个办公楼都有电梯，所以大家都习惯坐电梯了，为什么想爬楼梯呢？ 其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。 另外，走楼梯的时候，每次踩两个楼梯，就能活动**和**肌肉群，巩固你的**。

瘦臀提臀运动——推墙

齐腿，双手扶着墙，腿伸直，**先向外伸10秒，再向墙靠近10秒。 反复这样做，不仅是雕刻的**曲线，还有收缩腹部的效果，小腹会慢慢变平。

瘦臀提臀运动——立姿蹲举

最好有弹绳和跳绳的辅助，没有的话也可以空手去做。 首先，双脚张开与肩同宽，踏上弹力绳，双手握绳放在肩上，下蹲**与小腿成约90度，保持静止动作8秒后，站直。 请根据你的情况调整应该做几次。

瘦臀提臀运动——前后步蹲举

同样可以用弹绳和跳绳来辅助。 脚踩绳后，双脚向前后踏步，然后下蹲，前后脚**和小腿成90度。

瘦臀提臀运动——金鸡**

找把椅子，扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸，约2秒钟后，再放下，重复动作10到15次，接下来换脚再做。

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