手臂变细最快最有效的方法(快速减肥甩掉脂肪超简单

瘦手臂运动

蝴蝶贝拜肉是女人最讨厌的，但要想瘦手臂不是那么容易的事。 因为手臂比较难活动，所以即使持续跑步和减肥，也很难瘦到手臂。 手臂必须有针对性地锻炼才能得到。 接下来，为了完美地拥有纤细完美的手臂，我推荐简单的手臂运动。

STEP1：站姿准备，双脚张开至肩宽，膝盖稍屈，上身前倾20度，腰背挺直，双臂同时向外后侧张开，抬高手臂至肩高或略低于肩高，尽量向外张开10 这个组的动作重复10-15次。

STEP2：身体自然站立，抬头、扩胸、收腹，两侧手臂抬高，肘部弯曲，前臂与上臂呈直角，向头上后方逐渐顶起，整个动作使肘关节微屈，避免关节锁定。 该组动作进行12-15次，连续进行3组。

STEP3：身体以横向姿势准备，使一只手臂和手臂成直角。 另一方面，手臂抓住身体，以肘关节为中心，手臂尽量向外旋转，感觉手臂无力后再开始动作。 然后，每个手臂进行15-20次，连续3-4组，换另一只手臂进行。

STEP4：自然站位较好，双臂向外张开，手臂尽量抬高至肩部低点，肘部弯曲，双手指抵住肩部，固定姿势后，肩部向前旋转20圈，再向后旋转20圈，连续3次。 转动肩膀时尽量放慢速度，充分用力。

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