4个有效的瘦手臂动作教你如何瘦有骨感的手臂

夏天最不想看的是腰部的救生圈。 当然，还有手臂上的肥肉。 今天教你4个有效地使手臂变细的动作。 可以让有骨感的手臂变细。 穿着喜欢的背心在街头自信地闲逛，一起看看吧。

第一套动作

右膝弯曲放置在橱柜上，右手支撑，上半身前倾。 然后左手握着哑铃，成90度角。 最后，慢慢向后推哑铃直到伸出全部手，上身稍微向后倾斜，保持笔直。

第二套动作

双手重叠，手掌向上伸出绕过，**伸出，让心中沉默几十个数字。 然后双手重叠，向**的前方伸出，在心里沉默几十个，每天做五次这个动作，一定能让手臂变细。

第三套动作

跪在地上，上半身保持诚实，双手支撑与肩膀同宽，手指向前。 腰不动，双手肘弯曲但不能着地，停留3秒钟后恢复原位。 一共做十五次，伸出双手与肩膀平行，手掌和手臂垂直。 在整个一只手臂上先顺时针画15圈，然后逆时针画15圈。

第四套动作

张开双脚自然地站在和肩膀一样宽的地方比较好。 收腹挺胸，尽量向上拉起背部肌肉。 **拧紧后，双手轻轻握成握拳，手臂伸出斜前方摆动，抬高至与肩部相同高度，准备吸气。

放松双肩，慢慢呼气，由下而上双臂斜向后摆动，手臂半径画上半圈，通过充分旋转肩胛骨，由前收拢状态变为向后推动，手臂尽量向后伸直，保持十五秒钟后再慢慢这个重复十五次。