郑多燕瘦腿瘦臀运动瑜伽轻松建模**翘臀

瘦臀瑜伽第一式

STEP1：先坐在瑜伽毯上，双脚合拢保持90度弯曲抬起，髋骨重心在**。 握拳屈肘，肘在肩膀正下方支撑身体。 眼睛往前看。

吐气STEP2：，一只脚向斜上方伸展。 此时，收紧肩部，注意保持身体呈“船型”姿势，避免肩部塌陷，用肘力支撑。

STEP3：再次吸气、呼气时，缩回刚才的腿，换成另一条腿向斜上方伸展。 左右各1次为1组，重复4-10组。 [！ -empirenews.page----]

瘦腿瑜伽第二式

STEP1：坐位，双手后移，肩线后移，下垫瑜伽砖，双手手指可向外。 一边吐气、收腹，一边伸直双脚，脚背绷紧，成为准备姿势。

STEP2：吐气，**抬高，同时伸展手臂支撑躯干，使肩部至脚趾在一条直线上。 *请注意不要让肋骨向上或向下弯曲。 下巴稍微往下收紧。

STEP3：吸气，然后吐气同时抬起右脚，屈膝，小腿与地面平行。 这个时候，骨盆和肩膀会稍微下降。 接下来呼气=抬起的腿，换另一只腿抬起。 这样左右交替为1组，重复4组。 [！ -empirenews.page----]

瑜伽瘦腿第三式

STEP1：握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌陷，髋骨坐在瑜伽垫上，双脚弯曲成90度，一起抬起，脚背绷直。 调整姿势，眼睛向前看。

STEP2：吸气，稍微移动骨盆的位置，不移动躯干，双脚向右转动。

吐气STEP3：，双脚伸向超角。 手臂放平，注意不要让肩膀下垂。 进行4-8组，左右两侧各进行1组。 [！ -empirenews.page----]

瑜伽瘦腿第四式

仰面躺在STEP1：瑜伽垫上，屈膝，拳头位置约1分开，双手手掌朝下放在身侧，眼睛凝视天花板。 均匀呼吸，收紧腹部。

STEP2：呼气，保持背部挺直，**轻微上升。 再次呼气，向上抬起，使其从**肩膀到膝盖呈一条直线。 以重复动作20-30次为一组，共进行2-3组。