你在做“办公室臀围”减肥运动吗

梨形办公室臀围是因为久坐不动，被英国专家称为“办公室臀围”。 如果你想知道自己是否是办公室髋部，我推荐一种方法。

方法：

俯卧在床上，单腿并立起，保持脚弯曲成直线，脚掌朝向天花板，同时**上肌肉收缩，慢慢抬起脚距离床面约12CM，保持静止。 在保持30秒的过程中，如果只感觉到**的紧张，那么**的肌肉是正常的。 如果感觉**在摇晃，或者脚和下背部紧张，就会有**的肌肉问题。 需要注意“办公室髋部”的出现。

办公臀出现的原因

“办公室臀围”的形成主要是因为缺乏运动和不健康的饮食。 久坐的人，**脂肪在肌肉组织中堆积的速度比普通人脂肪规程快两倍。

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减臀运动

网球揉搓法

**为了放松肌肉，恢复**肌肉功能，可以将网球放在**感觉张力的位置慢慢滚动。 当网球碰到紧张的位置感到疼痛时，握住球，朝痛的地方轻轻推一分钟，直到疼痛减轻。 5-10分钟左右按摩，每周5次，**直到肌肉放松为止。

爬楼梯、后踢腿

爬楼梯：可以一步爬两级楼梯，抬起屁股； 后踢：面向地板，用膝盖和前臀支撑身体。 **与地面垂直，伸直背部，然后右腿向后伸直，右腿向上抬起，最大限度抬起右腿，左腿也用同样的方法进行。 另外，篮球、网球、壁球可以应用于全身的肌肉。

沐浴前按摩

按摩是促进身体血液循环的方法。 如果单纯觉得用手太慢或太累，可以准备按摩刷，在身体后侧向心脏方向按摩。 两分钟就可以了。

控制糖的摄入

通过减少糖、喝水、吃鱼，可以在一定程度上抑制脂肪。 但是**脂肪非常难减少，所以必须控制糖分的摄取量。 糖会增加胰岛素，加强脂肪的积累，也消耗人体的能力，身体会越来越懒惰。 我建议你每周吃两条鱼，欧米茄3脂肪酸补充剂，以增加**弹性。