**美轻松4步提臀

西方女人火辣辣的视线总是聚集在她们的屁股上。 虽然很羡慕她们漂亮的臀围，但东方女性的**大多是扁平的，随着年龄的增长，肌肉会衰退，出现松弛和松弛。 针对这种可逆性的身材缺陷，只要坚持几个月的美臀运动，用不了几个月，穿上连裤袜的时候，让人吃惊的是，**身材也会变得完美哦。

首先，在做臀围运动之前，要了解**的肌肉结构。 *形状由臀大肌、臀中肌、臀大肌决定，也与皮脂肪有关。 通过加强这三种肌肉的训练，可以做出漂亮的翘臀。 其实，除了以下五项简单的运动外，平时散步、跑步、爬楼梯的时候也可以锻炼**肌肉。 如果你有意把这些融入日常练习中，你的臀部会变得更紧更漂亮。

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提臀运动1 :深蹲

深蹲是美臀、瘦臀最典型的动作，连肌肉都可以直接锻炼。 翘臀的效果非常好。 手拿重物可以进一步锻炼肌肉组织。

深蹲的重要性在于身体保持在一条直线上，双脚分开与肩膀同宽。然后慢慢蹲下，想象自己坐在一张无形的椅子上。 下蹲时，不仅要保持身体挺直，还要保持**与地面平行。 请持续几秒钟，让你的脚感到麻木，然后慢慢站起来，身体挺直，挺直。 另外，屈膝时，膝盖不要超过脚尖的范围。 重复这个运动5次。

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提臀运动2 )弓部美臀

前屈运动不仅能锻炼**的肌肉，提高**的弹性，还能调动**的肌肉和小腿，打造美臀和瘦腿。

双脚着地，双脚分开，与肩膀同宽。 然后，左脚向前迈出一大步，变成弓的阶梯状。 **与地面平行，弯曲膝盖不要超过左脚手指，右腿尽量向后伸展，脚尖着地。 身体向上伸展，为了保持平衡，可以将双手放在左脚膝盖上。

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翘臀运动3 )平衡球美臀

在平衡球上练习抬脚有助于巩固肩膀、腹肌和**。 首先必须准备平衡球。

脸趴在球上，用肚子压住平衡球。 之后，收紧腹部肌肉，左腿向天花板方向抬起。 注意背部要挺直，不要向上拱起。 对初学者来说，不让人做标准的动作，也不把脚抬高，几英寸就可以了。 最重要的是把身体挺直，用于腹部、背部和**的力量。 身体稍前倾，膝盖成90放在平衡球上，双脚并拢，收紧**，然后双脚慢慢向上抬起离开平衡球的动作，需要双脚一起抬起，形成难度大、美观的臀围线条

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翘臀运动4 )抬脚美臀

横向抬起脚的练习可以活动两个小**肌肉。 臀大肌和臀大肌。 这两块肌肉很难锻炼。

横卧在垫子上，支撑肘关节，收紧腹部，向上抬脚，稍停，慢慢收回中间，完成三组，每组10-15个。

不仅要有针对性的运动，还要改善不良的生活习惯。 例如，长时间坐在椅子上或站着，这两种情况都不利于血液循环。 另外，高热量、高甜度、重口味的食物会使**堆积脂肪。 因此，也要注意日常生活，改变不良习惯。