春夏慢跑减肥30分钟轻松制作脂肪燃烧体

跑步是全身运动减肥的好方法，在春夏这样的季节很适合。 但是，很多人不合理地运用跑步这个有氧运动，越跑小腿越胖。 其实像慢跑这样的运动适合各种各样的人，无论是上班族还是老年人都可以。 即使不减肥，也有助于强身健体哦。

慢跑节奏：慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓

慢跑也有节奏。 只要掌握节奏使呼吸均匀，脂肪燃烧的效果就会提高。 慢跑的前10分钟是热身的动作，之前是唤醒身体新陈代谢的信号，之后才是真正燃烧脂肪的过程。 在后5分钟之前，完全调节呼吸和步伐，使运动停止的时候也有缓冲的过程。 因为有些人在跑步时心跳加速，突然停止运动，心脏就会负荷过大。

慢跑禁忌：跑完严禁大量进食

运动结束后，很多人体力消耗，想吃。 这个时候绝对不要放任自己。 你最好在慢跑1-2小时后吃饭。 运动后只需补充一点水分，就可以防止脱水现象。 这个时候，水也很好地帮助脂肪代谢，但是不要过量。 会起到水肿的相反效果。