不胖的低脂饮食建议自己组合减肥食谱

鸡蛋

鸡蛋里的蛋白质很让人捧腹，炒蛋和煎蛋卷最好，所以周末可以自己做煎蛋卷。 作为早餐吃，可以减少很多卡路里哦。 我不觉得吃了之后也容易饿。 [！ -empirenews.page----]

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酸奶

由于酸奶中含有丰富的奶糖、蛋白质、脂肪等，容易饿、经常喝酸奶的人比平时不吃酸奶的人全身脂肪量容易减少60%，所以用低脂肪酸奶代替鸡肉和土豆[！ -empirenews.page----]

苹果

据说每天坚持吃一个苹果可以抑制体重的增加，由于苹果中含有的纤维量多，所以非常容易增加饱腹感。 另外，苹果中含有大量的抗氧化剂，可以预防代谢综合征，所以苹果是低热量的零食和水果。 [！ -empirenews.page----]

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麦片

麦片是最饱的食物，与其他碳水化合物不同，即食麦片也吸收缓慢，所以对血糖的影响非常小。 燕麦的每一粒碎粒都含有丰富的纤维素，这也是最让人饱足的食物，所以把燕麦片放入其他食物中，不仅能减肥，也会增加饱腹感哦。 [！ -empirenews.page----]

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沙丁鱼

沙丁鱼含有丰富的蛋白质和脂肪酸。 另外，沙丁鱼的水银含量很低，喜欢吃肉的女性在减肥中多吃沙丁鱼，减肥效果会很好。 加点辣椒吃的话，脂肪燃烧效果会更明显哦。 [！ -empirenews.page----]

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荞麦面条

荞麦面纤维质多，而且和大部分的碳水化合物不同，含有蛋白质。 这两种营养能让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面比吃普通的乌冬面更容易控制量。 [！ -empirenews.page----]

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石榴

石榴不仅含有丰富的叶酸和抗氧化剂，还是低热量和高纤维的视频，所以经常吃石榴不仅是你的食物**，也不需要减肥。 把石榴剥下来放在桌子上，那时的零食很好哦。 [！ -empirenews.page----]

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辣椒

辣椒经常促进新陈代谢。 吃辣椒后的20分钟，也有助于燃烧身体的热量20分钟。 另外，用辣椒酱混合面条吃，或者把辣椒酱和牛肉混合起来，做成辛辣的牛肉酱，既瘦又好吃。 [！ -empirenews.page----]

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鳄梨

不要因为鳄梨含有丰富的脂肪而吃。 鳄梨含有对心脏有益的不饱和脂肪酸，所以饱腹感变好，不用吃很多东西。 鳄梨的热量不低，但吃的时候要注意分量。 做成调味汁吃是很好的。