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张婷媗被称为“健身房美魔女”是台湾版的郑多燕,拥有年轻貌美的外型,其完美的身材很让人羡慕,自创的减肥操也很受追捧,下面就为您分享张婷媗2组椅子上的减肥操,能快速减肚子!
第一组动作:
Step1:准备动作,**轻轻倚靠,**两侧后方支撑双手。 请注意保持上半身笔直。
Step2:**向前移动,用中心肌群支撑身体,使身体与**、**和小腿呈90度。
Step3:伸直腿撑着椅子蹲下。 如果想强化效果的话,支撑椅子屈膝下蹲就可以做伸腿的动作。 [! -empirenews.page----]
第二组动作:
Step1:**轻轻倚靠,双手支撑在**两侧稍后方。 上半身也要挺直。
Step2:**向前移动,手动不了。
Step3:右脚向前伸展。 这个动作请依靠手臂的力量。
Step4:然后用核心力量向下坐,但不能**落地。 接下来换左脚,每脚做20次。
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