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减肥是每个女生永恒的话题,但是不想损害身体又想偷懒的话,用饮食来达到效果是最好的了,又吃了又成功减肥了,减肥达人推荐减肥早餐食谱做法,热量搭配轻松燃脂。
减肥早餐
早餐是一日三餐中最重要的,最不能疏忽。 无论是想减肥的女性还是想吃健康饮食的女性,这些早餐菜单都非常适合。 不仅不增加多余的卡路里,还有减肥的效果,加速新陈代谢,让你瘦健康自然。
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美式早餐食谱
培根意大利肠
主要材料:鸡蛋、培根、蒜味肠、扁豆、面包、西红柿
配料:黄油1/4瓶、盐、胡椒粉、番茄酱
做法:
1、烤箱预热至200度,香肠放入烤箱3分钟后,放入培根1分钟后,放入西红柿和面包片(根据口感刷黄油),10分钟后取出。
2、烤箱进行的同时,往锅里放番茄酱,小火加热后,放入煮好的四季豆,小火3分钟。
3、在2个鸡蛋中加入二分之一的盐勺,充分搅拌。
4、另一锅加入黄油,在油还没完全沸腾之前加入蛋液,用小火慢慢搅拌,避免锅烧焦成黑色。 根据口感加入1汤匙牛奶,口感会变好。
5、最后取出所有食物盛盘即可。
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英式早餐食谱
黄豆土司
材料:大豆1根、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、食盐适量、水淀粉1杯、亨氏番茄酱1杯、黑胡椒少许、植物油1杯、糖1杯
做法:
1、将大豆用水浸泡一夜使头发膨胀。
2、取出压缩后的大豆取汁。 汤汁变浓后加入糖和番茄酱,最后加水用片栗粉勾芡就可以了。
3、锅中放油,油热后放入炸猪排,放入黑胡椒调味,两边煎至金黄色捞出切片。
4、鸡蛋放在热锅里不要动。 用中火烤到蛋白凝结为止。 [! -empirenews.page----]
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日式早餐食谱
饭团
材料:米饭、火腿、黄瓜、紫菜、虾、鹌鹑蛋
做法: 1、虾煮后去皮,不要去虾肥肉。 )虾要直,煮前**牙签) 2、鹌鹑蛋煮后去皮备用。
3、黄瓜洗净后,用削皮刀或切成薄片。
4、火腿肠从中间分成两半切。 取其中一半,切成三段使用。
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韩式早餐食谱
冷面
材料:荞麦面80g、黄瓜1/2根、牛肉片3片、煮鸡蛋1/2个、泡菜1小盘、香菜2根、冷冻荞麦面酱2/3杯、辣油1大匙
做法:
1、取锅,待水沸腾后将荞麦面放入川热中约10分钟捞起,用冰水浸泡冷却沥干水分。
2、黄瓜洗净切丝; 牛肉片热; 煮鸡蛋切成两半,备用。
3、取大碗,倒入面汤,依次放入做法1的荞麦面、做法2的材料、泡菜,最后淋上辣油即可。
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港式早餐食谱
炖奶
材料:鲜奶200cc,鲜奶2大匙,鸡蛋2个,糖3/2大匙
做法: 1、将鸡蛋放入碗里搅拌均匀备用。
2、将鲜奶和糖放入碗里搅拌至充分溶解。
3、将做法2的鲜奶放入做法1的蛋液中继续搅拌。
4、过滤去除做法3中凝固的鸡蛋汁。
5、用勺子舀出做法4表面残留的小气泡。
6、做法5分成2杯,分别盖上保鲜膜。
7、将做法6移至蒸锅小火蒸。
8、用小火蒸做法7约10分钟,持续至完全凝固。
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