减肥瘦腹运动快速燃烧脂肪

平时不运动，腰和肚子的“赘肉横向飞”让我很烦恼。 减肥达人推荐做三项运动，快速燃烧脂肪，让腰变细、肚子变细。

一、高踏步

右手摸后颈，左手手掌拍后腰，与此同时左膝向右上方抬高至高度极限，头朝左。 保持身体直立，一只结束后换成另一只。

轻点原理：脖子和腰，可以调节自主神经，在挺直背部的同时有助于胃的排气，消除胀气，促进全身的血液循环。 快速运动利用髋关节**对腹部的刺激，帮助腹部肠的按摩蠕动，促进身体的新陈代谢。

[！ -empirenews.page----]

二、扩胸马步扭腰腹

扎马，双手握拳，两肩双肘弯曲90侧放，拳向上保持上半身姿势，只旋转腰腹部，左右每秒旋转一次，张开嘴巴，用嘴让肺部空气自然出入。

原理：深蹲保持上半身挺直，只转动腰腹部就能有效锻炼腹斜肌，燃烧脂肪。 还可以压迫按摩结肠大肠，有效治疗便秘。

[！ -empirenews.page----]

三、抱膝张腿屁朝天

这个适合每天睡觉前进行。 仰卧在卧室的床上，双脚弯曲，抱着双膝，分别向外张开腿，抬起腰。

原理：可以抱膝，对腹部施压，同时可以使肌肉得到松弛的锻炼，有助于瘦腰瘦腹。