在家翘臀练减肥 秀水蜜桃屁股

挥腿

快到新年的结尾了，如果MM不出门拜年了，可以闲着在家无聊的时候练习挥棒。 道具用最简单的椅子，身体靠在椅子背上站着，左手抓住椅子，右腿前后、左右摆动10次，然后换成左腿就可以了。 每天坚持对**来说有很好的减肥效果哦。

用**行走

像**步行这样的减肥体操，是专门针对腹部和**减肥的，MM坐在地上，两腿膝盖伸直，抬头双手向前伸展，然后通过移动**使右腿前进，保持每天练习约15-20分钟的样子

仰卧

伸出双手手臂，双手手掌靠近**，膝盖朝上，脚掌不离地。 **稍向上，全部用力，收紧**的肌肉，慢慢放下**，脚趾，每次练习15-20次，可以让**的肌肉更结实。

跨腿

跨腿练习不仅能锻炼髋部，对xx也有很好的减肥效果，但相比之下这个动作有点辛苦。 左手手掌合腰落地，支撑，保持上身和腿部在同一条直线上，一边改变动作一边重复，每天坚持15次可以获得意想不到的效果哦。