郑多燕一周减肥食谱7天疯狂减脂甩肉20斤

胖胖的**约知道从韩国来的减肥妈妈吧。 她的减肥理念非常健康有效，虽然过程很缓慢，但绝对不会伤害身体，也不会出现反弹的机会，所以是非常安全的减肥法。 郑多燕亲手的减肥食谱相当营养、有效。 另外，也有人放入零食，悠闲地吃着嘴。 这也是侧面的下降。 **食欲和饥饿感

这个减肥菜单适合坚持很久。 含有所有的蔬菜、水果和营养素。 均衡搭配不仅能减肥，还能在一定程度上提亮肤色，提高皮肤质量。 这样的话，一周内最少可以减掉20公斤的赘肉。 你需要保证充足的睡眠。

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郑多燕减肥食谱

第一天

早餐：两片面包，200克酸奶一杯。

午饭：水饺10个，姜茶1杯，橙子1个。

点心： 1个萝卜(大小不限)。

晚餐：蔬果沙拉1份，酸奶1杯。

郑多燕减肥食谱

第二天

早餐：两片面包，一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶。

午饭：意大利面1份，酸奶200克1杯，橘子1个。

点心：两个大西红柿。

晚餐：皮蛋瘦肉粥1碗，草莓8个。

郑多燕减肥食谱

第三天

早餐：八宝粥1罐，煮鸡蛋1个。

午饭：炒米粉1份，海苔汤1碗，苹果1个。

点心：两根黄瓜。

晚餐：一个肉包，一碗粥，一根香蕉。

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郑多燕减肥食谱

第四天

早餐：包子1个，蔬菜汁500ml。

午饭：一碗炒米饭，一份西红柿鸡蛋汤。

点心：一个青椒。

晚餐：一份凉面，一个茶叶蛋，一个猕猴桃。

郑多燕减肥食谱

第五天

早餐： 1份三明治，200克酸奶1杯。

午饭：米饼1份，蔬菜汤1份，迷你番茄15个。

点心： 15个杏仁。

晚餐：生菜沙拉1份，米粥1杯，香蕉1根。

郑多燕减肥食谱

第六天

早餐：全麦苏打饼4片，苹果1个。

午饭：一碗炒米饭，一份玉米浓汤。

点心：一个大西红柿。

晚餐：豆腐炒一份，香蕉一根。

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郑多燕减肥食谱

第七天

早餐：蛋挞1个，麦片粥1个。

午饭： 1个包子，1个蔬菜沙拉，8个草莓。

零食： 15个腰果。

晚餐：三角饭团1个，蔬菜汤1个，橘子1个。

注意事项

1、每餐就餐时间不得少于20分钟。 你最好细嚼慢咽。

2、每天要吃大量的蔬菜。 各种蔬菜来者不拒。 最好是生吃，或者加热烹饪。

3、每天喝2000ml至3000ml水，约8杯。

4、晚饭时间不能超过7点。 你最好在7点之前吃完。

5、可以喝黑咖啡，但不能加糖和牛奶。

6、每日一粒综合维生素。