一周内有效的运动减肥方法能轻松瘦7斤

要想提高身材，运动是必不可少的。 最近风靡韩国的瘦身减肥运动，有助于迅速减少身上的肥肉哦。 希望一周瘦了7斤的妹妹来看看！

热身：首先热身放松身体紧张的肌肉，防止运动中损伤筋骨，扩张身体肌肉的柔软性。

step1：伸出左右手交叉放在胸前，然后同时扭动手腕和手掌，双臂向前伸展，在心中默数4次，手臂反复活动即可放松肘部。

step2：同样伸出左右手交叉，放在胸前，向前伸出双臂手掌向外，双臂上下反复摆动4-5次。

step3：左右手伸出交叉，手掌朝外，头部左右各转动一次，放松颈部肌肉，整体动作重复2次即可。

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蜥蜴姿势：可以去除多余脂肪，保护心脏心率平衡，打造纤细紧致的完美**型。 做这个运动的时候双脚向两侧广泛展开，注意不要让双脚的行程变成11字型。

step1：坐直，双脚自然向两侧张开，双手自然放在**两侧。

step2：腿微弯向两侧展开，身体坐直，双手贴耳，上半身向右侧倾斜，肘部和膝盖碰撞后恢复原位。

继续第step3：次动作，上半身向左倾斜，左肘和膝盖相撞后慢慢回到原来的位置。

step4：伸出弯曲的双脚恢复最初的动作后，上下摆动手臂5次即可。

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放松背部肌肉锻炼脊椎：现代人的生活和战斗一样，脊椎经常疼痛，可以缓解压力。

step1：双手向前伸出，弯曲手腕，手指朝身体方向，同时背部搭在身下，注意呼吸均匀，心中默念4秒钟即可。

step2：继续这个动作，然后慢慢用最大力量向外伸展**和**使身体行程呈s形曲线，向后伸展双臂保持均匀呼吸，心中默念4秒钟即可。 重复两次整体的动作。

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8字转动：可以很好地活动肩关节，预防肩周炎和治疗肩周炎，上下活动肩部使关节和全身胫骨变软，注意肩部平衡。

step1：站直后，弯曲双臂轻轻地双手放在肩膀上。 接下来，在左右手臂上画8字，上下移动肩膀。 此时，请注意双脚宽展，按照右回到原来的位置左回到原来的位置的顺序移动。

step2：伸直后，双臂紧贴身体两侧向前伸直，肘部弯曲至90度。 维持最初的动作，上下反复移动肩膀，双脚按左右顺序向前迈出，然后回到原来的位置。