健康有效减肥方法8种科学减肥方法

1、多喝温开水

多喝热水容易体温上升，促进新陈代谢，有助于热量的消耗。 另外，零卡路里的温水会让胃产生饱腹感，难以暴饮暴食。 同时热水具有暖胃、激活小肠的能力，改善个人体质，有利于美肌，也有利于减肥。

2、科学安排一日三餐

饮食只为确保身体正常运转和健康，人体卡路里消耗量在白天达到最大化。 早上按时吃饭的话，可以多点量，减少中午的饭量，可以消耗体热，达到减肥的效果，但是晚上要注意不要吃得太多，以免脂肪堆积。 减肥不会起到反肥胖的效果。

3、控制主食和限制甜食

淀粉过多，请不要吃甜食。 例如，红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜**尽量不要吃。 副食可以使用鱼、牛肉等热量少的热类。

4、多餐少量

在减肥过程中，按照少吃多餐的原则，宜将一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。 而且一天的最后一顿饭最好在睡觉前5-6小时进行。

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5、膳食纤维

纤维在阻碍食物吸收的同时，也会产生饱腹感，有助于减肥。 人吃纤维多的食物过多的话，会在一定时间内以最快的速度吸收消化并排出。 吃的时候细嚼慢咽，有利于肠道蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

6、适量饮水或喝汤

喝水在日常生活中是不可缺少的，但身体积水有浮肿、体重增加的危险，所以像冬瓜汤这样代谢性高、排水性强的食物可以进入平时的饮食中。

7、少吃猪肉

瘦肉精100G含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，容易因吃多而增加体脂。 人胖瘦的方式与摄入的卡路里多少有些相关，可以少吃糖，用黑糖、蜂蜜代替。

8、多吃点富含纤维素的食品

高纤维饮食有益健康，适量摄入有益身体，还能减少消化道中的体脂。 另外，由于纤维素阻断碳水化合物的消化吸收，糖分子进入血液的速度变慢，胰岛素的释放减少，有助于防止发胖。