**达人减肥最快秘籍一个月健康瘦8斤

*达人减肥最快秘籍一个月健康瘦10斤

这是**达人一个月的减肥计划。 如下所示，一个月成功减肥10斤。 而且非常健康，很难反弹体重。 虽然心不在焉，但它牢牢地告诉了我减肥就是这样。 踏实的减肥，不寻求快速的方法，认真做，就能减肥成功。 [！ -empirenews.page----]

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首先，减肥期间要保证充足的水，每天喝8杯水，尤其是早上起床后，空腹喝一杯暖蜂蜜。 [！ -empirenews.page----]

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其次，请注意平时的饮食习惯。 为了减肥，早餐必须吃。 以牛奶、豆浆、燕麦、全麦面包为主。 [！ -empirenews.page----]

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第三，每天的三餐必须按时吃。 不建议过度减肥。 另外，还要注意多吃蔬菜、米饭适量、晚饭5-8分钟，细嚼慢咽。 [！ -empirenews.page----]

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第四，你最好在吃饭的时候吃肚子饱了的东西。 当然以新鲜可口的果蔬和酸奶产品为主，注意不要吃高热量的甜食。 [！ -empirenews.page----]

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第五，吃完饭后，不要马上坐下或躺下。 你可以散步或步行15分钟。 注意不要做过激的运动。 [！ -empirenews.page----]

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第六，晚上绝对不吃夜宵，睡前2小时内不喝水，最晚晚上11点睡觉，保证充足的睡眠时间。 有时间的话可以进行刮痧按摩，对局部减肥非常有效！ [！ -empirenews.page----]

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另外，适度的运动很重要。 你知道，我们每天消耗的卡路里中有50%-70%是基础代谢。 因此，通过快走、慢跑等有氧运动，以及一些肌肉锻炼来增加基础代谢的话，**消耗的热量也会增加，身体自然会变瘦。