腰腹部减肥大作战有效的瘦腰腹肌减肥方法

有效的减肥腰腹部减肥大作战的瘦腰腹肌减肥方法

一、挺腰直身端坐

挺直腰端坐，不仅能很好地锻炼背部肌肉的线条，坐着的时候收腹端坐，**腹部肌肉得到锻炼，有减肥的效果。 坐着的时候应该两肩向后，下巴缩回，自然地挺起胸膛。 平时注意自己的坐姿的话，久而久之就会得到好的效果。 [！ -empirenews.page----]

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二、站立扭腰

站起来扭腰。 首先，收腹，抬头，挺起胸膛。 使用腰力。 不用腿部和背部的力量。 扭转时左右交替，每天坚持扭转。 这个慢慢积累起来，会有瘦腰收紧的效果。 [！ -empirenews.page----]

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三、站立向后高抬腿

后脚抬高，平衡感不好的朋友可以扶着墙辅助。 站着的姿势，双脚尽量向后踢，左右脚交替，不仅能收腹，还能起到提臀的效果。 必须每天坚持。 [！ -empirenews.page----]

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四、饭后站立半个小时

饭后一直坐着的话，腰和肚子的脂肪容易增加，是肚子凸出的重要原因之一。 饭后至少站30分钟的话，就不用担心脂肪堆积在肚子里，也不用担心事后补充。 [！ -empirenews.page----]

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五、经常性的弯腰

只是弯下腰，但不要弯下脚。 日常做家务的时候，可以做弯腰的减肥运动。 可以做很多弯腰、蹲下、抬高身体、扭腰等动作，形成腰部曲线。 另外，还可以燃烧体内大量的卡路里。 [！ -empirenews.page----]

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六、“交叉式”仰卧起坐

**有助于锻炼腰部肌肉。 躺在地上，膝盖弯曲，双脚着地。 **右脚踝放在**左膝盖上，双手放在头下，肘部朝上。 **抬起头和上背部离开地面，扭腰，**左肩朝向**右膝。 好好决定，慢慢放下。 请重复10到12次，换个角度再做。 每周做两到三次。 [！ -empirenews.page----]

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七、靠墙站立

找堵墙，背对着站。 将()紧紧地贴在墙上，头、背、() )、腰、腿尽量贴在墙上。 然后就这样站着，几分钟后你会发现腰很累，但不要放弃，站15分钟。 据说模特的身体是这样练习的。 [！ -empirenews.page----]

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八、做伸展性的瑜伽练习

瑜伽不仅能使**身材完美，而且对局部减肥也非常有帮助。 每天做30分钟的瑜伽，通常用肚子呼吸的瑜伽有助于塑造体型，在身材优美舒展的时候，可以同时拥有平坦坚实的肚子。