春季水果健康减肥食谱吃水果也能快速减肥

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

美好的一天开始：

一天新的开始，也是重要的开始，要好好照顾自己的胃。

1、喝蜂蜜，帮助排便。

2、早上喝咖啡能促进肠道蠕动。

3、喝酸奶帮助消化，每天一杯。

4、早上空腹吃苹果防止便秘，调节肠道。

5、早上空腹喝水2杯水。

6、不要把玫瑰花和红枣浸泡给孕妇喝。

7、腹部按摩沿肠蠕动方向顺时针按摩。

8、主菜中加入大米、糙米等粗粮。 [！ -empirenews.page----]

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

营养早餐：

对于肠胃不好的女性，可以试试这个早餐菜单。 一个苹果一杯牛奶燕麦； 午饭：水果沙拉1份(每次选4种水果，切酸奶拌匀。 晚餐：一杯绿茶粉酸奶，强力清肠刮油； 运动(睡觉前脚呈90度挂在墙上的话，下半身会变得肥胖。 上楼梯时，抬起脚尖( **和) **。 [！ -empirenews.page----]

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午餐时间：

1、从早到晚吃苹果；

2、饭后饮用新鲜**泡沫水；

3、以菠萝为主食

4、猕猴桃汁瘦身；

5、晚饭半小时后吃点柚子；

6、香蕉可以和蔬菜一起吃；

7、吃山楂当零食；

8火龙果可以榨汁或做沙拉；

9、草莓和酸奶搭配食用；

10橘子与其他饮食搭配。 [！ -empirenews.page----]

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午间小运动：

对于不擅长活动身体、想马上瘦下来的MM们，记住8个减肥细节，快速轻松地瘦下来。

1、间隔1小时站立10分钟；

2、选择低热量食物

3、****饮料；

4、只吃八分饱；

5、选择健康的点心

6、增加果蔬摄入量；

7、按时吃饭

8、喝水请选择正确的时间。 [！ -empirenews.page----]

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低脂肪下午茶：

整天忙碌的工作，午睡放松

1、用苹果片代替饼干和蛋糕。

2、用巧克力蛋糕代替巧克力冰淇淋。

3、吃海鲜时尽量选择蒸的。

4、吃汉堡的时候，不吃里面的炸肉饼。

5、用全麦面包代替普通面包。

6、用鲜榨果汁代替速溶果汁。

7、用新鲜水果代替涂在面包上的果酱。

8、把所有的点心分给朋友各一半。 [！ -empirenews.page----]

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饭后慢跑：

吃过晚饭后，不要马上坐下。 否则，肚子小的肉肉又得来了。 来慢跑感觉出汗了。

1、慢跑，里程不宜过长；

2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量靠近腹部，左腿伸直改变，交替各屈20次；

3、仰卧起坐；

4、弯腰，先左右弯，再上下弯，交替各20次

5、骑空自行车20—30秒；

6、揉腹，每日早晚后做30次。 [！ -empirenews.page----]

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周末高尔夫：

周末到了，不要在床上睡懒觉，偶尔运动运动，呼吸新鲜空气，有益于大脑和身心。

1、打高尔夫球减少下半身

2、靠墙站3分钟，头、肩胛骨、**、脚跟紧贴墙站直。

3、“骨盆”体操上腰，两肩紧贴地面，双手放在两侧，后背慢慢抬起；

4、苗条的脸，一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚踝弯曲到90度。 [！ -empirenews.page----]

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睡前瘦腰操：

睡觉前，做做简单的瘦腰操也不错。 每天睡觉前一班，两周最少瘦8斤，腰围减少3cm。 方法：

仰起脚，30个一组

做收臀动作，双脚分开，双手平放在身体两侧，30个一组；

侧卧，一手托头，一手托床，侧抬脚。 每脚做20个；

用手轻敲酸涩处放松肌肉。